워밍업
햄
레벨: 1
8
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
골프
레벨: 1
6
틸트
레벨: 1
8
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
엘 확장
레벨: 1
S1
8
엘 확장
레벨: 1
S2
8
사이드 틸트
레벨: 1
6
주요 운동
경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 1
S1
8
경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 1
S2
8
경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 1
S1
8
경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 1
S2
8
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 2
S1
10
푸시 업으로 누르기
레벨: 1
S1
10
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 2
S2
10
푸시 업으로 누르기
레벨: 1
S2
10
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 2
S1
10
푸시 업으로 누르기
레벨: 1
S1
10
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 2
S2
10
푸시 업으로 누르기
레벨: 1
S2
10
엉덩이 드롭
레벨: 4
S1
10
엉덩이 드롭
레벨: 4
S2
10
엉덩이 드롭
레벨: 4
S1
10
엉덩이 드롭
레벨: 4
S2
10
엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 1
S1
6
런지
레벨: 3
S1
12
엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 1
S2
6
런지
레벨: 3
S2
12
엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 1
S1
6
런지
레벨: 3
S1
12
엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 1
S2
6
런지
레벨: 3
S2
12
재사용 대기시간
마사지
레벨: 1
8
확장
레벨: 1
8
마사지
레벨: 1
8
확장
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
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