워밍업
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
S1
5
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
S2
5
중간 잡아당기기
레벨: 1
12
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 2
10
스모 스쿼트
레벨: 1
10
엘 확장
레벨: 1
8
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
이두근 스트레칭
레벨: 1
8 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
주요 운동
경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 1
S1
8
경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 1
S2
8
경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 1
S1
8
경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 1
S2
8
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 2
S1
10
푸시 업으로 누르기
레벨: 1
S1
10
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 2
S2
10
푸시 업으로 누르기
레벨: 1
S2
10
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 2
S1
10
푸시 업으로 누르기
레벨: 1
S1
10
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 2
S2
10
푸시 업으로 누르기
레벨: 1
S2
10
엉덩이 드롭
레벨: 4
S1
10
엉덩이 드롭
레벨: 4
S2
10
엉덩이 드롭
레벨: 4
S1
10
엉덩이 드롭
레벨: 4
S2
10
엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 1
S1
6
런지
레벨: 3
S1
12
엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 1
S2
6
런지
레벨: 3
S2
12
엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 1
S1
6
런지
레벨: 3
S1
12
엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 1
S2
6
런지
레벨: 3
S2
12
재사용 대기시간
스모 스쿼트
레벨: 2
10
확장
레벨: 1
8
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
포워드 폴드
레벨: 4
10 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
확장
레벨: 1
8
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
포워드 폴드
레벨: 4
10 세크
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