워밍업
높은 풀 스쿼트
레벨: 1
12
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풀
레벨: 1
10
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3 월
레벨: 2
S1
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3 월
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높은 풀 스쿼트
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3 월
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3 월
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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교차 다리 경사
레벨: 1
S1
15 세크
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교차 다리 경사
레벨: 1
S2
15 세크
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
엉덩이와 다리 굴곡
레벨: 2
8
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프론트 점프 스쿼트
레벨: 3
15
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엉덩이와 다리 굴곡
레벨: 2
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프론트 점프 스쿼트
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엉덩이와 다리 굴곡
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프론트 점프 스쿼트
레벨: 3
15
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뒤로 확장
레벨: 3
10
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크런치
레벨: 2
12
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뒤로 확장
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크런치
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뒤로 확장
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크런치
레벨: 2
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중간 잡아당기기
레벨: 3
12
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프레스
레벨: 3
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중간 잡아당기기
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프레스
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중간 잡아당기기
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프레스
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체인 삼두근 확장 리버스 그립
레벨: 2
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수평 팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
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체인 삼두근 확장 리버스 그립
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수평 팔뚝 굴곡
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수평 팔뚝 굴곡
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재사용 대기시간
목 확장
레벨: 1
R1
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목 확장
레벨: 1
R2
6
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후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
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후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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해먹 돌고래
레벨: 2
5
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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해먹 돌고래
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교차 다리 경사
레벨: 1
R1
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교차 다리 경사
레벨: 1
R2
15 세크
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
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사이드 런지 스트레치
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15 세크
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