워밍업
회전 2
레벨: 2
8
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경사(어깨 너비의 발)
레벨: 1
15 세크
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스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 1
15
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회전 2
레벨: 2
8
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경사(어깨 너비의 발)
레벨: 1
15 세크
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스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 1
15
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
S1
15 세크
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
S2
15 세크
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
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주요 운동
둥근 1
사각지대
레벨: 1
20 세크
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다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 4
12
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넓은 그립으로 풀업
레벨: 2
6
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아처 프레스
레벨: 2
10
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나비-스쿼트
레벨: 2
12
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산악인
레벨: 2
12
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중간 풀 스쿼트
레벨: 1
12
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손바닥 받침대의 팔뚝 확장
레벨: 1
8
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둥근 2
사각지대
레벨: 1
20 세크
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다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 4
12
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넓은 그립으로 풀업
레벨: 2
6
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아처 프레스
레벨: 2
10
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나비-스쿼트
레벨: 2
12
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산악인
레벨: 2
12
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중간 풀 스쿼트
레벨: 1
12
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손바닥 받침대의 팔뚝 확장
레벨: 1
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둥근 3
사각지대
레벨: 1
20 세크
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다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 4
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넓은 그립으로 풀업
레벨: 2
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아처 프레스
레벨: 2
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나비-스쿼트
레벨: 2
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산악인
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중간 풀 스쿼트
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손바닥 받침대의 팔뚝 확장
레벨: 1
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