워밍업
높은 풀 스쿼트
레벨: 1
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풀
레벨: 1
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3 월
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3 월
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높은 풀 스쿼트
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풀
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3 월
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3 월
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
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교차 다리 경사
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S1
15 세크
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교차 다리 경사
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15 세크
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
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15 세크
주요 운동
둥근 1
사각지대
레벨: 1
20 세크
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다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 4
12
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넓은 그립으로 풀업
레벨: 2
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아처 프레스
레벨: 2
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나비-스쿼트
레벨: 2
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산악인
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중간 풀 스쿼트
레벨: 1
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손바닥 받침대의 팔뚝 확장
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둥근 2
사각지대
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20 세크
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다리 변경으로 뒤로 돌진
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넓은 그립으로 풀업
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아처 프레스
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나비-스쿼트
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산악인
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중간 풀 스쿼트
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손바닥 받침대의 팔뚝 확장
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둥근 3
사각지대
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20 세크
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다리 변경으로 뒤로 돌진
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넓은 그립으로 풀업
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아처 프레스
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산악인
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중간 풀 스쿼트
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손바닥 받침대의 팔뚝 확장
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