워밍업
스쿼트(넓은 발 위치)
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척추 회전
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척추 회전
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S2
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뒤로 확장
레벨: 1
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와이 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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라티시무스 스트레치
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라티시무스 스트레치
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주요 운동
둥근 1
사각지대
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20 세크
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다리 변경으로 뒤로 돌진
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넓은 그립으로 풀업
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아처 프레스
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나비-스쿼트
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산악인
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중간 풀 스쿼트
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손바닥 받침대의 팔뚝 확장
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둥근 2
사각지대
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다리 변경으로 뒤로 돌진
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넓은 그립으로 풀업
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아처 프레스
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나비-스쿼트
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산악인
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중간 풀 스쿼트
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손바닥 받침대의 팔뚝 확장
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둥근 3
사각지대
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다리 변경으로 뒤로 돌진
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넓은 그립으로 풀업
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아처 프레스
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나비-스쿼트
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산악인
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중간 풀 스쿼트
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손바닥 받침대의 팔뚝 확장
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