워밍업
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
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15 세크
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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사이드 런지 스트레치
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라티시무스 스트레치
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라티시무스 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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위드밀
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위드밀
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주요 운동
사이드 크런치
레벨: 2
R1
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사이드 크런치
레벨: 2
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사이드 크런치
레벨: 2
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엉덩이와 다리 굴곡
레벨: 3
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엉덩이와 다리 굴곡
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엉덩이와 다리 굴곡
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낮은 잡아당기기
레벨: 4
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프레스-나는 내전입니다
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프레스-나는 내전입니다
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권총(다리 변경 포함)
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나-납치
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팔뚝 확장
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팔뚝 확장
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리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
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