워밍업
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
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회전 1
레벨: 1
8
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벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
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회전 1
레벨: 1
8
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스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 1
15
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판자 출구
레벨: 1
12
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S1
15 세크
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S2
15 세크
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
사이드 크런치
레벨: 2
R1
12
사이드 크런치
레벨: 2
R2
12
사이드 크런치
레벨: 2
R3
12
엉덩이와 다리 굴곡
레벨: 3
R1
8
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엉덩이와 다리 굴곡
레벨: 3
R2
8
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엉덩이와 다리 굴곡
레벨: 3
R3
8
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낮은 잡아당기기
레벨: 4
R1
12
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낮은 잡아당기기
레벨: 4
R2
12
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낮은 잡아당기기
레벨: 4
R3
12
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프레스-나는 내전입니다
레벨: 2
R1
6
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프레스-나는 내전입니다
레벨: 2
R2
6
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프레스-나는 내전입니다
레벨: 2
R3
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권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
R1
10
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권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
R2
10
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권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
R3
10
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나-납치
레벨: 2
R1
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나-납치
레벨: 2
R2
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나-납치
레벨: 2
R3
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팔뚝 확장
레벨: 3
R1
12
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팔뚝 확장
레벨: 3
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12
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팔뚝 확장
레벨: 3
R3
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리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
레벨: 3
R1
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리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
레벨: 3
R2
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리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
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