워밍업
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
S1
5
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
S2
5
런지
레벨: 1
R1
6
런지
레벨: 1
R2
6
뒤로 확장
레벨: 2
10
스모 스쿼트
레벨: 2
10
앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
엠 스트레치
레벨: 1
8 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
사이드 크런치
레벨: 2
R1
12
사이드 크런치
레벨: 2
R2
12
사이드 크런치
레벨: 2
R3
12
엉덩이와 다리 굴곡
레벨: 3
R1
8
엉덩이와 다리 굴곡
레벨: 3
R2
8
엉덩이와 다리 굴곡
레벨: 3
R3
8
낮은 잡아당기기
레벨: 4
R1
12
낮은 잡아당기기
레벨: 4
R2
12
낮은 잡아당기기
레벨: 4
R3
12
프레스-나는 내전입니다
레벨: 2
R1
6
프레스-나는 내전입니다
레벨: 2
R2
6
프레스-나는 내전입니다
레벨: 2
R3
6
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
R1
10
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
R2
10
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
R3
10
나-납치
레벨: 2
R1
10
나-납치
레벨: 2
R2
10
나-납치
레벨: 2
R3
10
팔뚝 확장
레벨: 3
R1
12
팔뚝 확장
레벨: 3
R2
12
팔뚝 확장
레벨: 3
R3
12
리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
레벨: 3
R1
12
리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
레벨: 3
R2
12
리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
레벨: 3
R3
12
재사용 대기시간
앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
엠 스트레치
레벨: 1
8 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
교차 다리 경사
레벨: 1
R1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
R2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
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