워밍업
스쿼트(넓은 발 위치)
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척추 회전
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척추 회전
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와이 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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라티시무스 스트레치
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라티시무스 스트레치
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주요 운동
톱
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톱
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톱
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역 판자 다리 납치(교대)
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역 판자 다리 납치(교대)
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역 판자 다리 납치(교대)
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수영 시작(교대)
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평행 그립 풀업
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서 있는 손에 팔 굽혀 펴기
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서 있는 손에 팔 굽혀 펴기
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티-납치
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힌지 프레스(바)
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교차 팔뚝 굴곡
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