워밍업
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
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코사크 스쿼트
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교차 다리 경사
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주요 운동
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역 판자 다리 납치(교대)
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수영 시작(교대)
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평행 그립 풀업
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서 있는 손에 팔 굽혀 펴기
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힌지 프레스(바)
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교차 팔뚝 굴곡
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