워밍업
        단일 다리 엉덩이 경첩
              
							레벨: 1
                S1
                5
              
							구독 필요
							
          단일 다리 엉덩이 경첩
              
							레벨: 1
                S2
                5
              
							구독 필요
							
          런지
              
							레벨: 1
                R1
                6
              
							구독 필요
							
          런지
              
							레벨: 1
                R2
                6
              
							구독 필요
							
          뒤로 확장
              
							레벨: 2
                10
              
							구독 필요
							
          스모 스쿼트
              
							레벨: 2
                10
              
							구독 필요
							
          앞으로 돌진
              
							레벨: 1
                15 세크
								
              
							구독 필요
							
          엠 스트레치
              
							레벨: 1
                8 세크
								
              
							구독 필요
							
          후방 삼각근 스트레치
              
							레벨: 1
                S1
                15 세크
								
              
							구독 필요
							
          후방 삼각근 스트레치
              
							레벨: 1
                S2
                15 세크
								
              
							구독 필요
							
          주요 운동
        다리 변경으로 뒤로 돌진
              
							레벨: 5
                R1
                12
              
							구독 필요
							
          다리 변경으로 뒤로 돌진
              
							레벨: 5
                R2
                12
              
							구독 필요
							
          다리 변경으로 뒤로 돌진
              
							레벨: 5
                R3
                12
              
							구독 필요
							
          중간 잡아당기기
              
							레벨: 4
                R1
                12
              
							구독 필요
							
          중간 잡아당기기
              
							레벨: 4
                R2
                12
              
							구독 필요
							
          중간 잡아당기기
              
							레벨: 4
                R3
                12
              
							구독 필요
							
          아처 팔 굽혀 펴기
              
							레벨: 3
                R1
                10
              
							구독 필요
							
          아처 팔 굽혀 펴기
              
							레벨: 3
                R2
                10
              
							구독 필요
							
          아처 팔 굽혀 펴기
              
							레벨: 3
                R3
                10
              
							구독 필요
							
          엉덩이와 다리 굴곡(교대)
              
							레벨: 3
                R1
                8
              
							구독 필요
							
          엉덩이와 다리 굴곡(교대)
              
							레벨: 3
                R2
                8
              
							구독 필요
							
          엉덩이와 다리 굴곡(교대)
              
							레벨: 3
                R3
                8
              
							구독 필요
							
          파이크
              
							레벨: 2
                R1
                12
              
							구독 필요
							
          파이크
              
							레벨: 2
                R2
                12
              
							구독 필요
							
          파이크
              
							레벨: 2
                R3
                12
              
							구독 필요
							
          이두근 컬
              
							레벨: 2
                R1
                12
              
							구독 필요
							
          이두근 컬
              
							레벨: 2
                R2
                12
              
							구독 필요
							
          이두근 컬
              
							레벨: 2
                R3
                12
              
							구독 필요
							
          기울어진 행진
              
							레벨: 2
                R1
                12
              
							구독 필요
							
          기울어진 행진
              
							레벨: 2
                R2
                12
              
							구독 필요
							
          기울어진 행진
              
							레벨: 2
                R3
                12
              
							구독 필요
							
          체인 삼두근 확장 리버스 그립
              
							레벨: 3
                R1
                12
              
							구독 필요
							
          체인 삼두근 확장 리버스 그립
              
							레벨: 3
                R2
                12
              
							구독 필요
							
          체인 삼두근 확장 리버스 그립
              
							레벨: 3
                R3
                12
              
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