워밍업
높은 풀 스쿼트
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풀
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3 월
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회전으로 허리 스트레칭
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교차 다리 경사
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교차 다리 경사
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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주요 운동
넓은 그립으로 풀업
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넓은 그립으로 풀업
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넓은 그립으로 풀업
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좁은 프레스
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좁은 프레스
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좁은 프레스
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스프린트 시작(교대)
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엉덩이 확장
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바 근육
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와이 첨가
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사각지대
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사각지대
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수평 팔뚝 굴곡
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