워밍업
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
척추 회전
레벨: 1
S1
5
척추 회전
레벨: 1
S2
5
사이드 틸트
레벨: 1
S1
6
사이드 틸트
레벨: 1
S2
6
포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
티 스트레치
레벨: 1
8 세크
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
주요 운동
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
R1
10
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
R2
10
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
R3
10
엉덩이와 다리 굴곡
레벨: 3
R1
8
엉덩이와 다리 굴곡
레벨: 3
R2
8
엉덩이와 다리 굴곡
레벨: 3
R3
8
높은 잡아당기기
레벨: 3
R1
12
높은 잡아당기기
레벨: 3
R2
12
높은 잡아당기기
레벨: 3
R3
12
프레스-엘 내전액
레벨: 2
R1
6
프레스-엘 내전액
레벨: 2
R2
6
프레스-엘 내전액
레벨: 2
R3
6
납치(역 그립)
레벨: 1
R1
10
납치(역 그립)
레벨: 1
R2
10
납치(역 그립)
레벨: 1
R3
10
서클 크런치
레벨: 2
R1
10
서클 크런치
레벨: 2
R2
10
서클 크런치
레벨: 2
R3
10
체인 삼두근 확장 리버스 그립
레벨: 3
R1
12
체인 삼두근 확장 리버스 그립
레벨: 3
R2
12
체인 삼두근 확장 리버스 그립
레벨: 3
R3
12
리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
레벨: 3
R1
12
리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
레벨: 3
R2
12
리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
레벨: 3
R3
12
재사용 대기시간
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 2
10
엘 확장
레벨: 1
8
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
영웅 포즈
레벨: 1
R1
15 세크
영웅 포즈
레벨: 1
R2
15 세크
배아
레벨: 1
10 세크
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