워밍업
영웅 포즈
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영웅 포즈
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배아
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짧은 확장
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코사크 스쿼트
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이두근 스트레칭
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앞으로 돌진
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회전 2
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주요 운동
런지
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낮은 잡아당기기(1 개의 손)
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낮은 잡아당기기(1 개의 손)
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낮은 잡아당기기(1 개의 손)
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푸시 업으로 누르기
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낮은 다리 굴곡(단일 다리)
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파이크(회전으로 옆으로)
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체인 삼두근 확장(측면)
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
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