워밍업
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
S1
5
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
S2
5
중간 잡아당기기
레벨: 1
12
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 2
10
스모 스쿼트
레벨: 1
10
엘 확장
레벨: 1
8
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
이두근 스트레칭
레벨: 1
8 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
주요 운동
런지
레벨: 3
S1
12
런지
레벨: 3
S2
12
런지
레벨: 3
S1
12
런지
레벨: 3
S2
12
런지
레벨: 3
S1
12
런지
레벨: 3
S2
12
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 3
S1
8
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 3
S2
8
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 3
S1
8
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 3
S2
8
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 3
S1
8
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 3
S2
8
푸시 업으로 누르기
레벨: 2
S1
10
푸시 업으로 누르기
레벨: 2
S2
10
푸시 업으로 누르기
레벨: 2
S1
10
푸시 업으로 누르기
레벨: 2
S2
10
낮은 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 1
S1
6
낮은 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 1
S2
6
낮은 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 1
S1
6
낮은 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 1
S2
6
낮은 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 1
S1
6
낮은 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 1
S2
6
파이크(회전으로 옆으로)
레벨: 2
S1
8
파이크(회전으로 옆으로)
레벨: 2
S2
8
파이크(회전으로 옆으로)
레벨: 2
S1
8
파이크(회전으로 옆으로)
레벨: 2
S2
8
파이크(회전으로 옆으로)
레벨: 2
S1
8
파이크(회전으로 옆으로)
레벨: 2
S2
8
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 3
S1
8
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 3
S2
8
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 3
S1
8
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 3
S2
8
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 3
S1
8
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 3
S2
8
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 3
S1
12
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 3
S2
12
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 3
S1
12
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 3
S2
12
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 3
S1
12
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 3
S2
12
재사용 대기시간
앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
엠 스트레치
레벨: 1
8 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
교차 다리 경사
레벨: 1
R1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
R2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
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