워밍업
회전 2
레벨: 2
8
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경사(어깨 너비의 발)
레벨: 1
15 세크
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스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 1
15
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회전 2
레벨: 2
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경사(어깨 너비의 발)
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스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 1
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
S1
15 세크
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
S1
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
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주요 운동
톱
레벨: 2
R1
10
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톱
레벨: 2
R2
10
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톱
레벨: 2
R3
10
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역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 2
R1
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역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 2
R2
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역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 2
R3
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수영 시작(교대)
레벨: 2
R1
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수영 시작(교대)
레벨: 2
R2
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수영 시작(교대)
레벨: 2
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서 있는 손에 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
R1
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서 있는 손에 팔 굽혀 펴기
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R2
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서 있는 손에 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
R3
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평행 그립 풀업
레벨: 3
R1
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평행 그립 풀업
레벨: 3
R2
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평행 그립 풀업
레벨: 3
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힌지 프레스(바)
레벨: 2
R1
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티-납치
레벨: 2
R1
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티-납치
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교차 팔뚝 굴곡
레벨: 3
R1
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교차 팔뚝 굴곡
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교차 팔뚝 굴곡
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