워밍업
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후방 삼각근 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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마사지
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경사(어깨 너비의 발)
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
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주요 운동
톱
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톱
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톱
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역 판자 다리 납치(교대)
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역 판자 다리 납치(교대)
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수영 시작(교대)
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서 있는 손에 팔 굽혀 펴기
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평행 그립 풀업
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힌지 프레스(바)
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티-납치
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교차 팔뚝 굴곡
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재사용 대기시간
위드밀
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위드밀
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와이 스트레치
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회전으로 허리 스트레칭
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돌고래
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회전으로 허리 스트레칭
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돌고래
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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영웅 포즈
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