워밍업
스모 스쿼트
레벨: 1
10
위드밀
레벨: 1
S1
10 세크
위드밀
레벨: 1
S2
10 세크
중간 잡아당기기
레벨: 1
12
나비
레벨: 1
10
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
이두근 스트레칭
레벨: 1
8 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
영웅 포즈
레벨: 2
S1
5
영웅 포즈
레벨: 2
S2
5
주요 운동
톱
레벨: 2
R1
10
톱
레벨: 2
R2
10
톱
레벨: 2
R3
10
역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 2
R1
10
역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 2
R2
10
역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 2
R3
10
수영 시작(교대)
레벨: 2
R1
10
수영 시작(교대)
레벨: 2
R2
10
수영 시작(교대)
레벨: 2
R3
10
서 있는 손에 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
R1
6
서 있는 손에 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
R2
6
서 있는 손에 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
R3
6
평행 그립 풀업
레벨: 3
R1
10
평행 그립 풀업
레벨: 3
R2
10
평행 그립 풀업
레벨: 3
R3
10
힌지 프레스(바)
레벨: 2
R1
10
힌지 프레스(바)
레벨: 2
R2
10
힌지 프레스(바)
레벨: 2
R3
10
티-납치
레벨: 2
R1
10
티-납치
레벨: 2
R2
10
티-납치
레벨: 2
R3
10
교차 팔뚝 굴곡
레벨: 3
R1
12
교차 팔뚝 굴곡
레벨: 3
R2
12
교차 팔뚝 굴곡
레벨: 3
R3
12
재사용 대기시간
확장
레벨: 1
8
이두근 스트레칭
레벨: 1
8 세크
척추 회전
레벨: 1
R1
5
척추 회전
레벨: 1
R2
5
라티시무스 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
라티시무스 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
포워드 폴드
레벨: 3
10 세크
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