워밍업
배아
레벨: 1
10 세크
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긴 몸통 트위스트 스트레치
레벨: 1
10 세크
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
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런지
레벨: 1
6
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회전 1
레벨: 1
8
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낮은 다리 확장
레벨: 1
14 세크
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벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
주요 운동
기울어진 행진
레벨: 2
R1
12
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기울어진 행진
레벨: 2
R2
12
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기울어진 행진
레벨: 2
R3
12
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엉덩이와 다리 굴곡(교대)
레벨: 3
R1
8
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엉덩이와 다리 굴곡(교대)
레벨: 3
R2
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엉덩이와 다리 굴곡(교대)
레벨: 3
R3
8
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아처 팔 굽혀 펴기
레벨: 3
R1
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아처 팔 굽혀 펴기
레벨: 3
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아처 팔 굽혀 펴기
레벨: 3
R3
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중간 잡아당기기
레벨: 4
R1
12
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중간 잡아당기기
레벨: 4
R2
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중간 잡아당기기
레벨: 4
R3
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파이크
레벨: 2
R1
12
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파이크
레벨: 2
R2
12
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파이크
레벨: 2
R3
12
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이두근 컬
레벨: 2
R1
12
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이두근 컬
레벨: 2
R2
12
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이두근 컬
레벨: 2
R3
12
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다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 5
R1
12
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다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 5
R2
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다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 5
R3
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체인 삼두근 확장
레벨: 3
R1
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체인 삼두근 확장
레벨: 3
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체인 삼두근 확장
레벨: 3
R3
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재사용 대기시간
목 확장
레벨: 1
R1
6
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목 확장
레벨: 1
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6
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후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
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후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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해먹 돌고래
레벨: 2
5
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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해먹 돌고래
레벨: 2
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교차 다리 경사
레벨: 1
R1
15 세크
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교차 다리 경사
레벨: 1
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15 세크
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
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15 세크
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
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15 세크
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