워밍업
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
교차 다리 경사
레벨: 1
S1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
S2
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S2
15 세크
골프
레벨: 2
6
확장
레벨: 1
8
런지
레벨: 1
6
주요 운동
힌지의 측면 런지 다리
레벨: 2
S1
12
힌지의 측면 런지 다리
레벨: 2
S2
12
힌지의 측면 런지 다리
레벨: 2
S1
12
힌지의 측면 런지 다리
레벨: 2
S2
12
힌지의 측면 런지 다리
레벨: 2
S1
12
힌지의 측면 런지 다리
레벨: 2
S2
12
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 3
S1
10
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 3
S2
10
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 3
S1
10
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 3
S2
10
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 3
S1
10
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 3
S2
10
가슴 압박 단 하나 팔
레벨: 2
S1
10
가슴 압박 단 하나 팔
레벨: 2
S2
10
가슴 압박 단 하나 팔
레벨: 2
S1
10
가슴 압박 단 하나 팔
레벨: 2
S2
10
가슴 압박 단 하나 팔
레벨: 2
S1
10
가슴 압박 단 하나 팔
레벨: 2
S2
10
엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 2
S1
6
엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 2
S2
6
엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 2
S1
6
엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 2
S2
6
엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 2
S1
6
엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 2
S2
6
높은 잡아당기기(단 하나 팔)
레벨: 2
S1
8
높은 잡아당기기(단 하나 팔)
레벨: 2
S2
8
높은 잡아당기기(단 하나 팔)
레벨: 2
S1
8
높은 잡아당기기(단 하나 팔)
레벨: 2
S2
8
높은 잡아당기기(단 하나 팔)
레벨: 2
S1
8
높은 잡아당기기(단 하나 팔)
레벨: 2
S2
8
크리스 크로스
레벨: 1
S1
10
크리스 크로스
레벨: 1
S2
10
크리스 크로스
레벨: 1
S1
10
크리스 크로스
레벨: 1
S2
10
크리스 크로스
레벨: 1
S1
10
크리스 크로스
레벨: 1
S2
10
머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
레벨: 3
S1
8
머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
레벨: 3
S2
8
머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
레벨: 3
S1
8
머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
레벨: 3
S2
8
머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
레벨: 3
S1
8
머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
레벨: 3
S2
8
재사용 대기시간
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
해먹 돌고래
레벨: 1
5
척추 회전
레벨: 1
R1
5
척추 회전
레벨: 1
R2
5
아케르포스
레벨: 1
R1
5
아케르포스
레벨: 1
R2
5
포워드 폴드
레벨: 4
10 세크
포워드 폴드
레벨: 5
10 세크
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