워밍업
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
S1
5
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
S2
5
중간 잡아당기기
레벨: 1
12
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 2
10
스모 스쿼트
레벨: 1
10
엘 확장
레벨: 1
8
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
이두근 스트레칭
레벨: 1
8 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
주요 운동
힌지의 측면 런지 다리
레벨: 2
S1
12
힌지의 측면 런지 다리
레벨: 2
S2
12
힌지의 측면 런지 다리
레벨: 2
S1
12
힌지의 측면 런지 다리
레벨: 2
S2
12
힌지의 측면 런지 다리
레벨: 2
S1
12
힌지의 측면 런지 다리
레벨: 2
S2
12
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 3
S1
10
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 3
S2
10
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 3
S1
10
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 3
S2
10
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 3
S1
10
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 3
S2
10
가슴 압박 단 하나 팔
레벨: 2
S1
10
가슴 압박 단 하나 팔
레벨: 2
S2
10
가슴 압박 단 하나 팔
레벨: 2
S1
10
가슴 압박 단 하나 팔
레벨: 2
S2
10
가슴 압박 단 하나 팔
레벨: 2
S1
10
가슴 압박 단 하나 팔
레벨: 2
S2
10
엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 2
S1
6
엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 2
S2
6
엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 2
S1
6
엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 2
S2
6
엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 2
S1
6
엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 2
S2
6
높은 잡아당기기(단 하나 팔)
레벨: 2
S1
8
높은 잡아당기기(단 하나 팔)
레벨: 2
S2
8
높은 잡아당기기(단 하나 팔)
레벨: 2
S1
8
높은 잡아당기기(단 하나 팔)
레벨: 2
S2
8
높은 잡아당기기(단 하나 팔)
레벨: 2
S1
8
높은 잡아당기기(단 하나 팔)
레벨: 2
S2
8
크리스 크로스
레벨: 1
S1
10
크리스 크로스
레벨: 1
S2
10
크리스 크로스
레벨: 1
S1
10
크리스 크로스
레벨: 1
S2
10
크리스 크로스
레벨: 1
S1
10
크리스 크로스
레벨: 1
S2
10
머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
레벨: 3
S1
8
머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
레벨: 3
S2
8
머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
레벨: 3
S1
8
머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
레벨: 3
S2
8
머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
레벨: 3
S1
8
머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
레벨: 3
S2
8
재사용 대기시간
위드밀
레벨: 1
R1
10 세크
위드밀
레벨: 1
R2
10 세크
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
돌고래
레벨: 1
8
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
돌고래
레벨: 1
8
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
영웅 포즈
레벨: 2
R1
5
영웅 포즈
레벨: 2
R2
5
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