워밍업
스모 스쿼트
레벨: 1
10
위드밀
레벨: 1
S1
10 세크
위드밀
레벨: 1
S2
10 세크
중간 잡아당기기
레벨: 1
12
나비
레벨: 1
10
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
이두근 스트레칭
레벨: 1
8 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
영웅 포즈
레벨: 2
S1
5
영웅 포즈
레벨: 2
S2
5
주요 운동
넓은 그립으로 풀업
레벨: 3
R1
6
넓은 그립으로 풀업
레벨: 3
R2
6
넓은 그립으로 풀업
레벨: 3
R3
6
바 근육
레벨: 2
R1
10
바 근육
레벨: 2
R2
10
바 근육
레벨: 2
R3
10
좁은 프레스
레벨: 3
R1
10
좁은 프레스
레벨: 3
R2
10
좁은 프레스
레벨: 3
R3
10
와이 첨가
레벨: 1
R1
10
와이 첨가
레벨: 1
R2
10
와이 첨가
레벨: 1
R3
10
스프린트 시작(교대)
레벨: 4
R1
10
스프린트 시작(교대)
레벨: 4
R2
10
스프린트 시작(교대)
레벨: 4
R3
10
엉덩이 확장
레벨: 3
R1
10
엉덩이 확장
레벨: 3
R2
10
엉덩이 확장
레벨: 3
R3
10
사각지대
레벨: 2
R1
10
사각지대
레벨: 2
R2
10
사각지대
레벨: 2
R3
10
수평 팔뚝 굴곡
레벨: 3
R1
12
수평 팔뚝 굴곡
레벨: 3
R2
12
수평 팔뚝 굴곡
레벨: 3
R3
12
재사용 대기시간
경사(어깨 너비의 발)
레벨: 1
15 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
배아
레벨: 1
10 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
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