워밍업
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
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척추 회전
레벨: 1
S1
5
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척추 회전
레벨: 1
S2
5
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사이드 틸트
레벨: 1
S1
6
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사이드 틸트
레벨: 1
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6
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포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
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티 스트레치
레벨: 1
8 세크
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
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주요 운동
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 4
S1
12
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뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 4
S2
12
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뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 4
S1
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뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 4
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12
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뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 4
S1
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뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 4
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엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 2
S1
6
엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 2
S2
6
엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 2
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엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 2
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엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 2
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6
엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 2
S2
6
푸시 업으로 누르기
레벨: 2
S1
10
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푸시 업으로 누르기
레벨: 2
S2
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푸시 업으로 누르기
레벨: 2
S1
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푸시 업으로 누르기
레벨: 2
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중간 풀(한 손)
레벨: 3
S1
8
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중간 풀(한 손)
레벨: 3
S2
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중간 풀(한 손)
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중간 풀(한 손)
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중간 풀(한 손)
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경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 3
S1
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경첩 판자 단 하나 팔
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경첩 판자 단 하나 팔
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경첩 판자 단 하나 팔
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경첩 판자 단 하나 팔
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경첩 판자 단 하나 팔
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짐을 가진 교체
레벨: 3
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짐을 가진 교체
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짐을 가진 교체
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짐을 가진 교체
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짐을 가진 교체
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짐을 가진 교체
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팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 3
S1
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팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 3
S2
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팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 3
S1
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팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 3
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팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 3
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팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 3
S2
8
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재사용 대기시간
마사지
레벨: 1
8
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확장
레벨: 1
8
마사지
레벨: 1
8
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확장
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
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사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
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낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
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낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
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