워밍업
배아
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긴 몸통 트위스트 스트레치
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코사크 스쿼트
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런지
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회전 1
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낮은 다리 확장
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벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
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주요 운동
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 4
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뒤 돌진 단 하나 팔
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뒤 돌진 단 하나 팔
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뒤 돌진 단 하나 팔
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뒤 돌진 단 하나 팔
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엉덩이 확장(단일 다리)
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엉덩이 확장(단일 다리)
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엉덩이 확장(단일 다리)
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엉덩이 확장(단일 다리)
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엉덩이 확장(단일 다리)
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푸시 업으로 누르기
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푸시 업으로 누르기
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중간 풀(한 손)
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경첩 판자 단 하나 팔
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짐을 가진 교체
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팔뚝 확장(단일 팔)
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