워밍업
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
S1
5
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
S2
5
런지
레벨: 1
R1
6
런지
레벨: 1
R2
6
뒤로 확장
레벨: 2
10
스모 스쿼트
레벨: 2
10
앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
엠 스트레치
레벨: 1
8 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 4
S1
12
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 4
S2
12
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 4
S1
12
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 4
S2
12
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 4
S1
12
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 4
S2
12
엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 2
S1
6
엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 2
S2
6
엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 2
S1
6
엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 2
S2
6
엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 2
S1
6
엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 2
S2
6
푸시 업으로 누르기
레벨: 2
S1
10
푸시 업으로 누르기
레벨: 2
S2
10
푸시 업으로 누르기
레벨: 2
S1
10
푸시 업으로 누르기
레벨: 2
S2
10
중간 풀(한 손)
레벨: 3
S1
8
중간 풀(한 손)
레벨: 3
S2
8
중간 풀(한 손)
레벨: 3
S1
8
중간 풀(한 손)
레벨: 3
S2
8
중간 풀(한 손)
레벨: 3
S1
8
중간 풀(한 손)
레벨: 3
S2
8
경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 3
S1
8
경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 3
S2
8
경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 3
S1
8
경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 3
S2
8
경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 3
S1
8
경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 3
S2
8
짐을 가진 교체
레벨: 3
S1
10
짐을 가진 교체
레벨: 3
S2
10
짐을 가진 교체
레벨: 3
S1
10
짐을 가진 교체
레벨: 3
S2
10
짐을 가진 교체
레벨: 3
S1
10
짐을 가진 교체
레벨: 3
S2
10
팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 3
S1
8
팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 3
S2
8
팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 3
S1
8
팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 3
S2
8
팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 3
S1
8
팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 3
S2
8
재사용 대기시간
앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
엠 스트레치
레벨: 1
8 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
교차 다리 경사
레벨: 1
R1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
R2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
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