워밍업
영웅 포즈
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영웅 포즈
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배아
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짧은 확장
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코사크 스쿼트
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이두근 스트레칭
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앞으로 돌진
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회전 2
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주요 운동
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 4
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뒤 돌진 단 하나 팔
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뒤 돌진 단 하나 팔
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뒤 돌진 단 하나 팔
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뒤 돌진 단 하나 팔
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뒤 돌진 단 하나 팔
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엉덩이 확장(단일 다리)
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엉덩이 확장(단일 다리)
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엉덩이 확장(단일 다리)
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엉덩이 확장(단일 다리)
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엉덩이 확장(단일 다리)
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엉덩이 확장(단일 다리)
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푸시 업으로 누르기
레벨: 2
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푸시 업으로 누르기
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푸시 업으로 누르기
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푸시 업으로 누르기
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중간 풀(한 손)
레벨: 3
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경첩 판자 단 하나 팔
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경첩 판자 단 하나 팔
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경첩 판자 단 하나 팔
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경첩 판자 단 하나 팔
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경첩 판자 단 하나 팔
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짐을 가진 교체
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팔뚝 확장(단일 팔)
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