워밍업
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
S1
5
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
S2
5
중간 잡아당기기
레벨: 1
12
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 2
10
스모 스쿼트
레벨: 1
10
엘 확장
레벨: 1
8
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
이두근 스트레칭
레벨: 1
8 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
주요 운동
사이드 크런치
레벨: 2
12
엉덩이와 다리 굴곡
레벨: 3
8
사이드 크런치
레벨: 2
12
엉덩이와 다리 굴곡
레벨: 3
8
사이드 크런치
레벨: 2
12
엉덩이와 다리 굴곡
레벨: 3
8
낮은 잡아당기기
레벨: 4
12
프레스-나는 내전입니다
레벨: 2
6
낮은 잡아당기기
레벨: 4
12
프레스-나는 내전입니다
레벨: 2
6
낮은 잡아당기기
레벨: 4
12
프레스-나는 내전입니다
레벨: 2
6
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
나-납치
레벨: 2
10
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
나-납치
레벨: 2
10
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
나-납치
레벨: 2
10
팔뚝 확장
레벨: 3
12
리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
레벨: 3
12
팔뚝 확장
레벨: 3
12
리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
레벨: 3
12
팔뚝 확장
레벨: 3
12
리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
레벨: 3
12
재사용 대기시간
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
해먹 돌고래
레벨: 1
5
척추 회전
레벨: 1
R1
5
척추 회전
레벨: 1
R2
5
아케르포스
레벨: 1
R1
5
아케르포스
레벨: 1
R2
5
포워드 폴드
레벨: 4
10 세크
포워드 폴드
레벨: 5
10 세크
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