워밍업
영웅 포즈
레벨: 1
S1
15 세크
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영웅 포즈
레벨: 1
S2
15 세크
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배아
레벨: 1
10 세크
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짧은 확장
레벨: 1
8
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코사크 스쿼트
레벨: 1
10
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이두근 스트레칭
레벨: 1
8 세크
앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
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회전 2
레벨: 2
8
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주요 운동
톱
레벨: 2
10
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역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 1
10
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톱
레벨: 2
10
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역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 1
10
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톱
레벨: 2
10
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역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 1
10
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평행 그립 풀업
레벨: 3
10
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서 있는 손에 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
6
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평행 그립 풀업
레벨: 3
10
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서 있는 손에 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
6
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평행 그립 풀업
레벨: 3
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서 있는 손에 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
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수영 시작(교대)
레벨: 2
10
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티-납치
레벨: 2
10
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수영 시작(교대)
레벨: 2
10
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티-납치
레벨: 2
10
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수영 시작(교대)
레벨: 2
10
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티-납치
레벨: 2
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힌지 프레스(바)
레벨: 2
10
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교차 팔뚝 굴곡
레벨: 3
12
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힌지 프레스(바)
레벨: 2
10
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교차 팔뚝 굴곡
레벨: 3
12
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힌지 프레스(바)
레벨: 2
10
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교차 팔뚝 굴곡
레벨: 3
12
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재사용 대기시간
목 확장
레벨: 1
R1
6
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목 확장
레벨: 1
R2
6
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후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
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후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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해먹 돌고래
레벨: 2
5
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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해먹 돌고래
레벨: 2
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교차 다리 경사
레벨: 1
R1
15 세크
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교차 다리 경사
레벨: 1
R2
15 세크
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
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