워밍업
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S2
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S1
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
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허리 스트레칭
레벨: 1
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사이드 틸트
레벨: 1
S1
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사이드 틸트
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벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
엠 스트레치
레벨: 1
8 세크
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주요 운동
톱
레벨: 2
10
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역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 1
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톱
레벨: 2
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역 판자 다리 납치(교대)
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톱
레벨: 2
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역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 1
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평행 그립 풀업
레벨: 3
10
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서 있는 손에 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
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평행 그립 풀업
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서 있는 손에 팔 굽혀 펴기
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평행 그립 풀업
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서 있는 손에 팔 굽혀 펴기
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수영 시작(교대)
레벨: 2
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티-납치
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수영 시작(교대)
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힌지 프레스(바)
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교차 팔뚝 굴곡
레벨: 3
12
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교차 팔뚝 굴곡
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교차 팔뚝 굴곡
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