워밍업
해먹 돌고래
레벨: 2
5
경사(어깨 너비의 발)
레벨: 1
15 세크
발가락 스쿼트
레벨: 1
20
높은 잡아당기기
레벨: 1
12
목 확장
레벨: 1
S1
6
목 확장
레벨: 1
S2
6
라티시무스 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
라티시무스 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
영웅 포즈
레벨: 1
S1
15 세크
영웅 포즈
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
톱
레벨: 2
10
역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 1
10
톱
레벨: 2
10
역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 1
10
톱
레벨: 2
10
역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 1
10
평행 그립 풀업
레벨: 3
10
서 있는 손에 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
6
평행 그립 풀업
레벨: 3
10
서 있는 손에 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
6
평행 그립 풀업
레벨: 3
10
서 있는 손에 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
6
수영 시작(교대)
레벨: 2
10
티-납치
레벨: 2
10
수영 시작(교대)
레벨: 2
10
티-납치
레벨: 2
10
수영 시작(교대)
레벨: 2
10
티-납치
레벨: 2
10
힌지 프레스(바)
레벨: 2
10
교차 팔뚝 굴곡
레벨: 3
12
힌지 프레스(바)
레벨: 2
10
교차 팔뚝 굴곡
레벨: 3
12
힌지 프레스(바)
레벨: 2
10
교차 팔뚝 굴곡
레벨: 3
12
재사용 대기시간
스카풀라 이동성
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
해먹 돌고래
레벨: 2
5
교차 다리 경사
레벨: 1
R1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
R2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
배아
레벨: 1
10 세크
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