워밍업
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
S1
5
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
S2
5
런지
레벨: 1
R1
6
런지
레벨: 1
R2
6
뒤로 확장
레벨: 2
10
스모 스쿼트
레벨: 2
10
앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
엠 스트레치
레벨: 1
8 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
넓은 그립으로 풀업
레벨: 3
6
좁은 프레스
레벨: 3
10
넓은 그립으로 풀업
레벨: 3
6
좁은 프레스
레벨: 3
10
넓은 그립으로 풀업
레벨: 3
6
좁은 프레스
레벨: 3
10
스프린트 시작(교대)
레벨: 4
10
엉덩이 확장
레벨: 3
10
스프린트 시작(교대)
레벨: 4
10
엉덩이 확장
레벨: 3
10
스프린트 시작(교대)
레벨: 4
10
엉덩이 확장
레벨: 3
10
바 근육
레벨: 2
10
와이 첨가
레벨: 1
10
바 근육
레벨: 2
10
와이 첨가
레벨: 1
10
바 근육
레벨: 2
10
와이 첨가
레벨: 1
10
사각지대
레벨: 2
10
수평 팔뚝 굴곡
레벨: 3
12
사각지대
레벨: 2
10
수평 팔뚝 굴곡
레벨: 3
12
사각지대
레벨: 2
10
수평 팔뚝 굴곡
레벨: 3
12
재사용 대기시간
확장
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
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