워밍업
배아
레벨: 1
10 세크
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긴 몸통 트위스트 스트레치
레벨: 1
10 세크
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
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런지
레벨: 1
6
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회전 1
레벨: 1
8
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낮은 다리 확장
레벨: 1
14 세크
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벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
주요 운동
낮은 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 1
S1
6
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런지
레벨: 3
S1
12
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낮은 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 1
S2
6
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런지
레벨: 3
S2
12
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낮은 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 1
S1
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런지
레벨: 3
S1
12
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낮은 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 1
S2
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런지
레벨: 3
S2
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낮은 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 1
S1
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런지
레벨: 3
S1
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낮은 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 1
S2
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런지
레벨: 3
S2
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낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 3
S1
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푸시 업으로 누르기
레벨: 2
S1
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낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 3
S2
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푸시 업으로 누르기
레벨: 2
S2
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낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 3
S1
8
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푸시 업으로 누르기
레벨: 2
S1
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낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 3
S2
8
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푸시 업으로 누르기
레벨: 2
S2
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낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 3
S1
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푸시 업으로 누르기
레벨: 2
S1
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낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 3
S2
8
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푸시 업으로 누르기
레벨: 2
S2
10
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파이크(회전으로 옆으로)
레벨: 2
S1
8
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파이크(회전으로 옆으로)
레벨: 2
S2
8
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파이크(회전으로 옆으로)
레벨: 2
S1
8
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파이크(회전으로 옆으로)
레벨: 2
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8
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파이크(회전으로 옆으로)
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S1
8
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파이크(회전으로 옆으로)
레벨: 2
S2
8
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체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 3
S1
8
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 3
S1
12
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체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 3
S2
8
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 3
S2
12
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체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 3
S1
8
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 3
S1
12
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체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 3
S2
8
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 3
S2
12
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체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 3
S1
8
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 3
S1
12
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체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 3
S2
8
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 3
S2
12
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재사용 대기시간
런지
레벨: 1
R1
6
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런지
레벨: 1
R2
6
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척추 회전
레벨: 1
R1
5
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척추 회전
레벨: 1
R2
5
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사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
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사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
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돌고래
레벨: 1
8
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
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