워밍업
위드밀
레벨: 1
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위드밀
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골프
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사이드 런지(교대)
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나비
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팔뚝에 판자에 종료
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사이드 런지 스트레치
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사이드 런지 스트레치
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15 세크
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짧은 확장
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스모 스쿼트
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주요 운동
낮은 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 1
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런지
레벨: 3
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낮은 다리 굴곡(단일 다리)
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런지
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낮은 다리 굴곡(단일 다리)
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런지
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낮은 다리 굴곡(단일 다리)
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낮은 다리 굴곡(단일 다리)
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낮은 다리 굴곡(단일 다리)
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런지
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낮은 잡아당기기(1 개의 손)
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푸시 업으로 누르기
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낮은 잡아당기기(1 개의 손)
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푸시 업으로 누르기
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낮은 잡아당기기(1 개의 손)
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푸시 업으로 누르기
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낮은 잡아당기기(1 개의 손)
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푸시 업으로 누르기
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낮은 잡아당기기(1 개의 손)
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낮은 잡아당기기(1 개의 손)
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푸시 업으로 누르기
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파이크(회전으로 옆으로)
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파이크(회전으로 옆으로)
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파이크(회전으로 옆으로)
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파이크(회전으로 옆으로)
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파이크(회전으로 옆으로)
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체인 삼두근 확장(측면)
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
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체인 삼두근 확장(측면)
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
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체인 삼두근 확장(측면)
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
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체인 삼두근 확장(측면)
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
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