워밍업
3 월
레벨: 1
12
골프
레벨: 1
6
3 월
레벨: 1
12
골프
레벨: 1
6
풀
레벨: 1
10
스쿼트
레벨: 1
20
프레스
레벨: 1
12
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
돌고래
레벨: 1
8
낮은 다리 확장
레벨: 1
14 세크
주요 운동
낮은 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 1
S1
6
런지
레벨: 3
S1
12
낮은 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 1
S2
6
런지
레벨: 3
S2
12
낮은 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 1
S1
6
런지
레벨: 3
S1
12
낮은 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 1
S2
6
런지
레벨: 3
S2
12
낮은 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 1
S1
6
런지
레벨: 3
S1
12
낮은 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 1
S2
6
런지
레벨: 3
S2
12
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 3
S1
8
푸시 업으로 누르기
레벨: 2
S1
10
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 3
S2
8
푸시 업으로 누르기
레벨: 2
S2
10
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 3
S1
8
푸시 업으로 누르기
레벨: 2
S1
10
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 3
S2
8
푸시 업으로 누르기
레벨: 2
S2
10
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 3
S1
8
푸시 업으로 누르기
레벨: 2
S1
10
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 3
S2
8
푸시 업으로 누르기
레벨: 2
S2
10
파이크(회전으로 옆으로)
레벨: 2
S1
8
파이크(회전으로 옆으로)
레벨: 2
S2
8
파이크(회전으로 옆으로)
레벨: 2
S1
8
파이크(회전으로 옆으로)
레벨: 2
S2
8
파이크(회전으로 옆으로)
레벨: 2
S1
8
파이크(회전으로 옆으로)
레벨: 2
S2
8
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 3
S1
8
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 3
S1
12
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 3
S2
8
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 3
S2
12
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 3
S1
8
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 3
S1
12
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 3
S2
8
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 3
S2
12
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 3
S1
8
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 3
S1
12
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 3
S2
8
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 3
S2
12
재사용 대기시간
확장
레벨: 1
8
이두근 스트레칭
레벨: 1
8 세크
척추 회전
레벨: 1
R1
5
척추 회전
레벨: 1
R2
5
라티시무스 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
라티시무스 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
포워드 폴드
레벨: 3
10 세크
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