워밍업
높은 풀 스쿼트
레벨: 1
12
풀
레벨: 1
10
3 월
레벨: 2
S1
12
3 월
레벨: 2
S2
12
높은 풀 스쿼트
레벨: 1
12
풀
레벨: 1
10
3 월
레벨: 2
S1
12
3 월
레벨: 2
S2
12
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
S1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
S2
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
낮은 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 1
S1
6
런지
레벨: 3
S1
12
낮은 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 1
S2
6
런지
레벨: 3
S2
12
낮은 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 1
S1
6
런지
레벨: 3
S1
12
낮은 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 1
S2
6
런지
레벨: 3
S2
12
낮은 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 1
S1
6
런지
레벨: 3
S1
12
낮은 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 1
S2
6
런지
레벨: 3
S2
12
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 3
S1
8
푸시 업으로 누르기
레벨: 2
S1
10
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 3
S2
8
푸시 업으로 누르기
레벨: 2
S2
10
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 3
S1
8
푸시 업으로 누르기
레벨: 2
S1
10
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 3
S2
8
푸시 업으로 누르기
레벨: 2
S2
10
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 3
S1
8
푸시 업으로 누르기
레벨: 2
S1
10
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 3
S2
8
푸시 업으로 누르기
레벨: 2
S2
10
파이크(회전으로 옆으로)
레벨: 2
S1
8
파이크(회전으로 옆으로)
레벨: 2
S2
8
파이크(회전으로 옆으로)
레벨: 2
S1
8
파이크(회전으로 옆으로)
레벨: 2
S2
8
파이크(회전으로 옆으로)
레벨: 2
S1
8
파이크(회전으로 옆으로)
레벨: 2
S2
8
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 3
S1
8
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 3
S1
12
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 3
S2
8
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 3
S2
12
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 3
S1
8
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 3
S1
12
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 3
S2
8
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 3
S2
12
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 3
S1
8
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 3
S1
12
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 3
S2
8
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 3
S2
12
재사용 대기시간
앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
엠 스트레치
레벨: 1
8 세크
티 스트레치
레벨: 1
8 세크
영웅 포즈
레벨: 2
R1
5
영웅 포즈
레벨: 2
R2
5
해먹 돌고래
레벨: 2
5
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
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