워밍업
높은 풀 스쿼트
레벨: 1
12
풀
레벨: 1
10
3 월
레벨: 2
S1
12
3 월
레벨: 2
S2
12
높은 풀 스쿼트
레벨: 1
12
풀
레벨: 1
10
3 월
레벨: 2
S1
12
3 월
레벨: 2
S2
12
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
S1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
S2
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
톱
레벨: 2
10
역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 2
10
톱
레벨: 2
10
역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 2
10
톱
레벨: 2
10
역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 2
10
서 있는 손에 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
6
평행 그립 풀업
레벨: 3
10
서 있는 손에 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
6
평행 그립 풀업
레벨: 3
10
서 있는 손에 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
6
평행 그립 풀업
레벨: 3
10
수영 시작(교대)
레벨: 2
10
티-납치
레벨: 2
10
수영 시작(교대)
레벨: 2
10
티-납치
레벨: 2
10
수영 시작(교대)
레벨: 2
10
티-납치
레벨: 2
10
힌지 프레스(바)
레벨: 2
10
교차 팔뚝 굴곡
레벨: 3
12
힌지 프레스(바)
레벨: 2
10
교차 팔뚝 굴곡
레벨: 3
12
힌지 프레스(바)
레벨: 2
10
교차 팔뚝 굴곡
레벨: 3
12
재사용 대기시간
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 2
10
엘 확장
레벨: 1
8
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
영웅 포즈
레벨: 1
R1
15 세크
영웅 포즈
레벨: 1
R2
15 세크
배아
레벨: 1
10 세크
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