워밍업
배아
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긴 몸통 트위스트 스트레치
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코사크 스쿼트
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런지
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회전 1
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낮은 다리 확장
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벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
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주요 운동
힌지의 측면 런지 다리
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엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
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힌지의 측면 런지 다리
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엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
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힌지의 측면 런지 다리
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엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
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힌지의 측면 런지 다리
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엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
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힌지의 측면 런지 다리
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엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
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힌지의 측면 런지 다리
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엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
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교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
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가슴 압박 단 하나 팔
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교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
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가슴 압박 단 하나 팔
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교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
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크리스 크로스
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높은 잡아당기기(단 하나 팔)
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머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
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