워밍업
목 확장
레벨: 1
S1
6
목 확장
레벨: 1
S2
6
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
마사지
레벨: 1
8
경사(어깨 너비의 발)
레벨: 1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
S1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
둥근 1
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 6
10
아이-이-티 슬라이드
레벨: 2
6
아처 풀
레벨: 3
10
산악인
레벨: 2
12
둥근 2
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 6
10
아이-이-티 슬라이드
레벨: 2
6
아처 풀
레벨: 3
10
산악인
레벨: 2
12
둥근 3
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 6
10
아이-이-티 슬라이드
레벨: 2
6
아처 풀
레벨: 3
10
산악인
레벨: 2
12
둥근 4
사이드 런지(교대)
레벨: 3
12
푸시 업 파이크
레벨: 2
6
와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김
레벨: 3
4
기울어진 행진
레벨: 3
12
둥근 5
사이드 런지(교대)
레벨: 3
12
푸시 업 파이크
레벨: 2
6
와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김
레벨: 3
4
기울어진 행진
레벨: 3
12
둥근 6
사이드 런지(교대)
레벨: 3
12
푸시 업 파이크
레벨: 2
6
와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김
레벨: 3
4
기울어진 행진
레벨: 3
12
재사용 대기시간
스카풀라 이동성
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
해먹 돌고래
레벨: 2
5
교차 다리 경사
레벨: 1
R1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
R2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
배아
레벨: 1
10 세크
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