워밍업
회전 2
레벨: 2
8
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경사(어깨 너비의 발)
레벨: 1
15 세크
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스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 1
15
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회전 2
레벨: 2
8
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경사(어깨 너비의 발)
레벨: 1
15 세크
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스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 1
15
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
S1
15 세크
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
S2
15 세크
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
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주요 운동
넓은 그립으로 풀업
레벨: 3
6
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좁은 프레스
레벨: 3
10
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넓은 그립으로 풀업
레벨: 3
6
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좁은 프레스
레벨: 3
10
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넓은 그립으로 풀업
레벨: 3
6
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좁은 프레스
레벨: 3
10
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바 근육
레벨: 2
10
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와이 첨가
레벨: 1
10
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바 근육
레벨: 2
10
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와이 첨가
레벨: 1
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바 근육
레벨: 2
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와이 첨가
레벨: 1
10
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스프린트 시작(교대)
레벨: 4
10
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엉덩이 확장
레벨: 3
10
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스프린트 시작(교대)
레벨: 4
10
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엉덩이 확장
레벨: 3
10
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스프린트 시작(교대)
레벨: 4
10
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엉덩이 확장
레벨: 3
10
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사각지대
레벨: 2
10
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수평 팔뚝 굴곡
레벨: 3
12
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사각지대
레벨: 2
10
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수평 팔뚝 굴곡
레벨: 3
12
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사각지대
레벨: 2
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수평 팔뚝 굴곡
레벨: 3
12
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재사용 대기시간
마사지
레벨: 1
8
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확장
레벨: 1
8
마사지
레벨: 1
8
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확장
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
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사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
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낮은 다리 확장
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14 세크
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낮은 다리 확장
레벨: 1
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