워밍업
영웅 포즈
레벨: 1
S1
15 세크
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영웅 포즈
레벨: 1
S2
15 세크
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배아
레벨: 1
10 세크
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짧은 확장
레벨: 1
8
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코사크 스쿼트
레벨: 1
10
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이두근 스트레칭
레벨: 1
8 세크
앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
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회전 2
레벨: 2
8
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주요 운동
엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 2
S1
6
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 4
S1
12
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엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 2
S2
6
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 4
S2
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엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 2
S1
6
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 4
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엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 2
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6
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 4
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엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 2
S1
6
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 4
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엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 2
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6
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 4
S2
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중간 풀(한 손)
레벨: 3
S1
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푸시 업으로 누르기
레벨: 2
S1
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중간 풀(한 손)
레벨: 3
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푸시 업으로 누르기
레벨: 2
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중간 풀(한 손)
레벨: 3
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푸시 업으로 누르기
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중간 풀(한 손)
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푸시 업으로 누르기
레벨: 2
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중간 풀(한 손)
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푸시 업으로 누르기
레벨: 2
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중간 풀(한 손)
레벨: 3
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푸시 업으로 누르기
레벨: 2
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경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 3
S1
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짐을 가진 교체
레벨: 3
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경첩 판자 단 하나 팔
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짐을 가진 교체
레벨: 3
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경첩 판자 단 하나 팔
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짐을 가진 교체
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경첩 판자 단 하나 팔
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짐을 가진 교체
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경첩 판자 단 하나 팔
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짐을 가진 교체
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경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 3
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짐을 가진 교체
레벨: 3
S2
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팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 3
S1
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팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 3
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8
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팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 3
S1
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팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 3
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팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 3
S1
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팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 3
S2
8
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재사용 대기시간
위드밀
레벨: 1
R1
10 세크
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위드밀
레벨: 1
R2
10 세크
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와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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돌고래
레벨: 1
8
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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돌고래
레벨: 1
8
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
영웅 포즈
레벨: 2
R1
5
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영웅 포즈
레벨: 2
R2
5
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