워밍업
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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사이드 런지 스트레치
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라티시무스 스트레치
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라티시무스 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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위드밀
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위드밀
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주요 운동
엉덩이 확장(단일 다리)
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뒤 돌진 단 하나 팔
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엉덩이 확장(단일 다리)
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뒤 돌진 단 하나 팔
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엉덩이 확장(단일 다리)
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뒤 돌진 단 하나 팔
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엉덩이 확장(단일 다리)
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뒤 돌진 단 하나 팔
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엉덩이 확장(단일 다리)
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엉덩이 확장(단일 다리)
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뒤 돌진 단 하나 팔
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중간 풀(한 손)
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푸시 업으로 누르기
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중간 풀(한 손)
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푸시 업으로 누르기
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중간 풀(한 손)
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중간 풀(한 손)
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중간 풀(한 손)
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푸시 업으로 누르기
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경첩 판자 단 하나 팔
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짐을 가진 교체
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경첩 판자 단 하나 팔
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짐을 가진 교체
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경첩 판자 단 하나 팔
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짐을 가진 교체
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경첩 판자 단 하나 팔
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짐을 가진 교체
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경첩 판자 단 하나 팔
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짐을 가진 교체
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팔뚝 확장(단일 팔)
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