워밍업
배아
레벨: 1
10 세크
긴 몸통 트위스트 스트레치
레벨: 1
10 세크
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
런지
레벨: 1
6
회전 1
레벨: 1
8
낮은 다리 확장
레벨: 1
14 세크
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
주요 운동
엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 2
S1
6
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 4
S1
12
엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 2
S2
6
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 4
S2
12
엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 2
S1
6
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 4
S1
12
엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 2
S2
6
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 4
S2
12
엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 2
S1
6
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 4
S1
12
엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 2
S2
6
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 4
S2
12
중간 풀(한 손)
레벨: 3
S1
8
푸시 업으로 누르기
레벨: 2
S1
10
중간 풀(한 손)
레벨: 3
S2
8
푸시 업으로 누르기
레벨: 2
S2
10
중간 풀(한 손)
레벨: 3
S1
8
푸시 업으로 누르기
레벨: 2
S1
10
중간 풀(한 손)
레벨: 3
S2
8
푸시 업으로 누르기
레벨: 2
S2
10
중간 풀(한 손)
레벨: 3
S1
8
푸시 업으로 누르기
레벨: 2
S1
10
중간 풀(한 손)
레벨: 3
S2
8
푸시 업으로 누르기
레벨: 2
S2
10
경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 3
S1
8
짐을 가진 교체
레벨: 3
S1
10
경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 3
S2
8
짐을 가진 교체
레벨: 3
S2
10
경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 3
S1
8
짐을 가진 교체
레벨: 3
S1
10
경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 3
S2
8
짐을 가진 교체
레벨: 3
S2
10
경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 3
S1
8
짐을 가진 교체
레벨: 3
S1
10
경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 3
S2
8
짐을 가진 교체
레벨: 3
S2
10
팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 3
S1
8
팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 3
S2
8
팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 3
S1
8
팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 3
S2
8
팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 3
S1
8
팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 3
S2
8
재사용 대기시간
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
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