워밍업
배아
레벨: 1
10 세크
구독 필요
긴 몸통 트위스트 스트레치
레벨: 1
10 세크
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
구독 필요
런지
레벨: 1
6
구독 필요
회전 1
레벨: 1
8
구독 필요
낮은 다리 확장
레벨: 1
14 세크
구독 필요
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
주요 운동
둥근 1
이-티-이-이-이-이-이-이-이-이
레벨: 3
4
구독 필요
나비
레벨: 3
10
구독 필요
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
구독 필요
사이드 크런치
레벨: 2
12
둥근 2
이-티-이-이-이-이-이-이-이-이
레벨: 3
4
구독 필요
나비
레벨: 3
10
구독 필요
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
구독 필요
사이드 크런치
레벨: 2
12
둥근 3
이-티-이-이-이-이-이-이-이-이
레벨: 3
4
구독 필요
나비
레벨: 3
10
구독 필요
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
구독 필요
사이드 크런치
레벨: 2
12
둥근 4
스프린트 시작(교대)
레벨: 3
10
구독 필요
뒤로 확장
레벨: 5
10
구독 필요
팔 굽혀 펴기-산악인
레벨: 3
6
구독 필요
중간 풀-삼두근
레벨: 1
6
구독 필요
둥근 5
스프린트 시작(교대)
레벨: 3
10
구독 필요
뒤로 확장
레벨: 5
10
구독 필요
팔 굽혀 펴기-산악인
레벨: 3
6
구독 필요
중간 풀-삼두근
레벨: 1
6
구독 필요
둥근 6
스프린트 시작(교대)
레벨: 3
10
구독 필요
뒤로 확장
레벨: 5
10
구독 필요
팔 굽혀 펴기-산악인
레벨: 3
6
구독 필요
중간 풀-삼두근
레벨: 1
6
구독 필요
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