워밍업
배아
레벨: 1
10 세크
긴 몸통 트위스트 스트레치
레벨: 1
10 세크
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
런지
레벨: 1
6
회전 1
레벨: 1
8
낮은 다리 확장
레벨: 1
14 세크
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
주요 운동
둥근 1
이-티-이-이-이-이-이-이-이-이
레벨: 3
4
나비
레벨: 3
10
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
사이드 크런치
레벨: 2
12
둥근 2
이-티-이-이-이-이-이-이-이-이
레벨: 3
4
나비
레벨: 3
10
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
사이드 크런치
레벨: 2
12
둥근 3
이-티-이-이-이-이-이-이-이-이
레벨: 3
4
나비
레벨: 3
10
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
사이드 크런치
레벨: 2
12
둥근 4
스프린트 시작(교대)
레벨: 3
10
뒤로 확장
레벨: 5
10
팔 굽혀 펴기-산악인
레벨: 3
6
중간 풀-삼두근
레벨: 1
6
둥근 5
스프린트 시작(교대)
레벨: 3
10
뒤로 확장
레벨: 5
10
팔 굽혀 펴기-산악인
레벨: 3
6
중간 풀-삼두근
레벨: 1
6
둥근 6
스프린트 시작(교대)
레벨: 3
10
뒤로 확장
레벨: 5
10
팔 굽혀 펴기-산악인
레벨: 3
6
중간 풀-삼두근
레벨: 1
6
재사용 대기시간
확장
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
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