워밍업
해먹 돌고래
레벨: 2
5
경사(어깨 너비의 발)
레벨: 1
15 세크
발가락 스쿼트
레벨: 1
20
높은 잡아당기기
레벨: 1
12
목 확장
레벨: 1
S1
6
목 확장
레벨: 1
S2
6
라티시무스 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
라티시무스 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
영웅 포즈
레벨: 1
S1
15 세크
영웅 포즈
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
둥근 1
스프린트 시작(교대)
레벨: 3
10
힙 프레스
레벨: 2
8
팔 굽혀 펴기-산악인
레벨: 3
6
중간 풀-삼두근
레벨: 1
6
둥근 2
스프린트 시작(교대)
레벨: 3
10
힙 프레스
레벨: 2
8
팔 굽혀 펴기-산악인
레벨: 3
6
중간 풀-삼두근
레벨: 1
6
둥근 3
스프린트 시작(교대)
레벨: 3
10
힙 프레스
레벨: 2
8
팔 굽혀 펴기-산악인
레벨: 3
6
중간 풀-삼두근
레벨: 1
6
둥근 4
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
이-티-이-이-이-이-이-이-이-이
레벨: 3
4
나비
레벨: 3
10
사이드 크런치
레벨: 2
12
둥근 5
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
이-티-이-이-이-이-이-이-이-이
레벨: 3
4
나비
레벨: 3
10
사이드 크런치
레벨: 2
12
둥근 6
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
이-티-이-이-이-이-이-이-이-이
레벨: 3
4
나비
레벨: 3
10
사이드 크런치
레벨: 2
12
재사용 대기시간
앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
엠 스트레치
레벨: 1
8 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
교차 다리 경사
레벨: 1
R1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
R2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
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