워밍업
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
척추 회전
레벨: 1
S1
5
척추 회전
레벨: 1
S2
5
사이드 틸트
레벨: 1
S1
6
사이드 틸트
레벨: 1
S2
6
포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
티 스트레치
레벨: 1
8 세크
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
주요 운동
둥근 1
스프린트 시작(교대)
레벨: 3
10
힙 프레스
레벨: 2
8
팔 굽혀 펴기-산악인
레벨: 3
6
중간 풀-삼두근
레벨: 1
6
둥근 2
스프린트 시작(교대)
레벨: 3
10
힙 프레스
레벨: 2
8
팔 굽혀 펴기-산악인
레벨: 3
6
중간 풀-삼두근
레벨: 1
6
둥근 3
스프린트 시작(교대)
레벨: 3
10
힙 프레스
레벨: 2
8
팔 굽혀 펴기-산악인
레벨: 3
6
중간 풀-삼두근
레벨: 1
6
둥근 4
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
이-티-이-이-이-이-이-이-이-이
레벨: 3
4
나비
레벨: 3
10
사이드 크런치
레벨: 2
12
둥근 5
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
이-티-이-이-이-이-이-이-이-이
레벨: 3
4
나비
레벨: 3
10
사이드 크런치
레벨: 2
12
둥근 6
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
이-티-이-이-이-이-이-이-이-이
레벨: 3
4
나비
레벨: 3
10
사이드 크런치
레벨: 2
12
재사용 대기시간
스카풀라 이동성
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
해먹 돌고래
레벨: 2
5
교차 다리 경사
레벨: 1
R1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
R2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
배아
레벨: 1
10 세크
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