워밍업
위드밀
레벨: 1
S1
10 세크
위드밀
레벨: 1
S2
10 세크
골프
레벨: 2
6
사이드 런지(교대)
레벨: 2
12
나비
레벨: 1
10
팔뚝에 판자에 종료
레벨: 1
12
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
짧은 확장
레벨: 1
8
스모 스쿼트
레벨: 2
10
주요 운동
둥근 1
스프린트 시작(교대)
레벨: 3
10
힙 프레스
레벨: 2
8
팔 굽혀 펴기-산악인
레벨: 3
6
중간 풀-삼두근
레벨: 1
6
둥근 2
스프린트 시작(교대)
레벨: 3
10
힙 프레스
레벨: 2
8
팔 굽혀 펴기-산악인
레벨: 3
6
중간 풀-삼두근
레벨: 1
6
둥근 3
스프린트 시작(교대)
레벨: 3
10
힙 프레스
레벨: 2
8
팔 굽혀 펴기-산악인
레벨: 3
6
중간 풀-삼두근
레벨: 1
6
둥근 4
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
이-티-이-이-이-이-이-이-이-이
레벨: 3
4
나비
레벨: 3
10
사이드 크런치
레벨: 2
12
둥근 5
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
이-티-이-이-이-이-이-이-이-이
레벨: 3
4
나비
레벨: 3
10
사이드 크런치
레벨: 2
12
둥근 6
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
이-티-이-이-이-이-이-이-이-이
레벨: 3
4
나비
레벨: 3
10
사이드 크런치
레벨: 2
12
재사용 대기시간
위드밀
레벨: 1
R1
10 세크
위드밀
레벨: 1
R2
10 세크
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
돌고래
레벨: 1
8
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
돌고래
레벨: 1
8
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
영웅 포즈
레벨: 2
R1
5
영웅 포즈
레벨: 2
R2
5
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