177
운동

마크 앨런

~15 미니
~180 킬로 칼로리
⁉️ 댓글

마크 앨런(1958 년 1 월 12 일 캘리포니아 글렌데일 출생)은 미국의 프로 트라이애슬론 선수이자 6 번의 아이언맨 트라이애슬론 세계 챔피언이다. 그는 스프린트 거리 경주에서 최초의 트라이애슬론 세계 챔피언이었습니다.

흥미로운 사실

코나 아이언맨 트라이애슬론 챔피언십에서 6 번 경쟁하고 패한 후,종종 데이브 스콧에게,앨런은 1989 년에 승리하여 세계에서 가장 어려운 일일 스포츠 이벤트 중 하나인"철 전쟁"으로 알려진 화려한 결투에서 승리했습니다. 이것은 앨런의 6 번의 아이언맨 우승 중 첫 번째 우승이었으며,마지막 우승은 1995 년 37 세의 나이로,당시 이 대회에서 가장 나이 많은 우승자로 기록되었다.

견적

당신은 계속 갈 수 있고 당신의 다리는 일주일 동안 아플 수도 있고,그만둘 수도 있고 당신의 마음은 평생 동안 아플 것입니다.

워밍업
단일 다리 엉덩이 경첩
1
레벨: 1
S1
5
구독 필요
단일 다리 엉덩이 경첩
1
레벨: 1
S2
5
구독 필요
중간 잡아당기기
1
레벨: 1
12
구독 필요
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
1
레벨: 2
10
구독 필요
스모 스쿼트
1
레벨: 1
10
구독 필요
엘 확장
1
레벨: 1
8
구독 필요
와이 스트레치
1
레벨: 1
8 세크
구독 필요
이두근 스트레칭
1
레벨: 1
8 세크
허리 스트레칭
1
레벨: 1
10 세크
구독 필요
주요 운동
둥근 1
스프린트 시작(교대)
8
레벨: 3
10
구독 필요
힙 프레스
7
레벨: 2
8
구독 필요
팔 굽혀 펴기-산악인
9
레벨: 3
6
구독 필요
중간 풀-삼두근
6
레벨: 1
6
구독 필요
둥근 2
스프린트 시작(교대)
8
레벨: 3
10
구독 필요
힙 프레스
7
레벨: 2
8
구독 필요
팔 굽혀 펴기-산악인
9
레벨: 3
6
구독 필요
중간 풀-삼두근
6
레벨: 1
6
구독 필요
둥근 3
스프린트 시작(교대)
8
레벨: 3
10
구독 필요
힙 프레스
7
레벨: 2
8
구독 필요
팔 굽혀 펴기-산악인
9
레벨: 3
6
구독 필요
중간 풀-삼두근
6
레벨: 1
6
구독 필요
둥근 4
권총(다리 변경 포함)
7
레벨: 3
10
구독 필요
이-티-이-이-이-이-이-이-이-이
8
레벨: 3
4
구독 필요
나비
7
레벨: 3
10
구독 필요
사이드 크런치
7
레벨: 2
12
둥근 5
권총(다리 변경 포함)
7
레벨: 3
10
구독 필요
이-티-이-이-이-이-이-이-이-이
8
레벨: 3
4
구독 필요
나비
7
레벨: 3
10
구독 필요
사이드 크런치
7
레벨: 2
12
둥근 6
권총(다리 변경 포함)
7
레벨: 3
10
구독 필요
이-티-이-이-이-이-이-이-이-이
8
레벨: 3
4
구독 필요
나비
7
레벨: 3
10
구독 필요
사이드 크런치
7
레벨: 2
12
재사용 대기시간
확장
1
레벨: 1
8
이두근 스트레칭
1
레벨: 1
8 세크
척추 회전
1
레벨: 1
R1
5
구독 필요
척추 회전
1
레벨: 1
R2
5
구독 필요
라티시무스 스트레치
1
레벨: 1
R1
15 세크
구독 필요
라티시무스 스트레치
1
레벨: 1
R2
15 세크
구독 필요
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
R1
15 세크
구독 필요
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
R2
15 세크
구독 필요
스모 스쿼트
1
레벨: 2
10
구독 필요
포워드 폴드
1
레벨: 3
10 세크
구독 필요

댓글

사용 가능한 후 지불