워밍업
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
구독 필요
척추 회전
레벨: 1
S1
5
구독 필요
척추 회전
레벨: 1
S2
5
구독 필요
사이드 틸트
레벨: 1
S1
6
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사이드 틸트
레벨: 1
S2
6
구독 필요
포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
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티 스트레치
레벨: 1
8 세크
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
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주요 운동
스프린트 시작(교대)
레벨: 3
10
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힙 프레스
레벨: 2
8
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팔 굽혀 펴기-산악인
레벨: 3
6
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중간 풀-삼두근
레벨: 1
6
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스프린트 시작(교대)
레벨: 3
10
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힙 프레스
레벨: 2
8
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팔 굽혀 펴기-산악인
레벨: 3
6
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중간 풀-삼두근
레벨: 1
6
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스프린트 시작(교대)
레벨: 3
10
구독 필요
힙 프레스
레벨: 2
8
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팔 굽혀 펴기-산악인
레벨: 3
6
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중간 풀-삼두근
레벨: 1
6
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권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
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이-티-이-이-이-이-이-이-이-이
레벨: 3
4
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나비
레벨: 3
10
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사이드 크런치
레벨: 2
12
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
구독 필요
이-티-이-이-이-이-이-이-이-이
레벨: 3
4
구독 필요
나비
레벨: 3
10
구독 필요
사이드 크런치
레벨: 2
12
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
구독 필요
이-티-이-이-이-이-이-이-이-이
레벨: 3
4
구독 필요
나비
레벨: 3
10
구독 필요
사이드 크런치
레벨: 2
12
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