워밍업
배아
레벨: 1
10 세크
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긴 몸통 트위스트 스트레치
레벨: 1
10 세크
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
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런지
레벨: 1
6
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회전 1
레벨: 1
8
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낮은 다리 확장
레벨: 1
14 세크
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벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
주요 운동
둥근 1
프론트 점프 스쿼트
레벨: 4
15
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스쿼트-티 납치
레벨: 2
12
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푸시 업 사이드 크런치
레벨: 5
6
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스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
레벨: 2
10
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다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 6
10
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판자 출구
레벨: 3
12
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엉덩이 회전으로 당겨
레벨: 2
10
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기울어진 행진
레벨: 3
12
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둥근 2
프론트 점프 스쿼트
레벨: 4
15
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스쿼트-티 납치
레벨: 2
12
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푸시 업 사이드 크런치
레벨: 5
6
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스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
레벨: 2
10
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다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 6
10
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판자 출구
레벨: 3
12
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엉덩이 회전으로 당겨
레벨: 2
10
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기울어진 행진
레벨: 3
12
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둥근 3
프론트 점프 스쿼트
레벨: 4
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스쿼트-티 납치
레벨: 2
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푸시 업 사이드 크런치
레벨: 5
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스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
레벨: 2
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다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 6
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판자 출구
레벨: 3
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엉덩이 회전으로 당겨
레벨: 2
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기울어진 행진
레벨: 3
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둥근 4
프론트 점프 스쿼트
레벨: 4
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스쿼트-티 납치
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푸시 업 사이드 크런치
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스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
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다리 변경으로 뒤로 돌진
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판자 출구
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엉덩이 회전으로 당겨
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기울어진 행진
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