워밍업
배아
레벨: 1
10 세크
긴 몸통 트위스트 스트레치
레벨: 1
10 세크
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
런지
레벨: 1
6
회전 1
레벨: 1
8
낮은 다리 확장
레벨: 1
14 세크
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
주요 운동
둥근 1
프론트 점프 스쿼트
레벨: 4
15
스쿼트-티 납치
레벨: 2
12
푸시 업 사이드 크런치
레벨: 5
6
스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
레벨: 2
10
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 6
10
판자 출구
레벨: 3
12
엉덩이 회전으로 당겨
레벨: 2
10
기울어진 행진
레벨: 3
12
둥근 2
프론트 점프 스쿼트
레벨: 4
15
스쿼트-티 납치
레벨: 2
12
푸시 업 사이드 크런치
레벨: 5
6
스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
레벨: 2
10
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 6
10
판자 출구
레벨: 3
12
엉덩이 회전으로 당겨
레벨: 2
10
기울어진 행진
레벨: 3
12
둥근 3
프론트 점프 스쿼트
레벨: 4
15
스쿼트-티 납치
레벨: 2
12
푸시 업 사이드 크런치
레벨: 5
6
스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
레벨: 2
10
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 6
10
판자 출구
레벨: 3
12
엉덩이 회전으로 당겨
레벨: 2
10
기울어진 행진
레벨: 3
12
둥근 4
프론트 점프 스쿼트
레벨: 4
15
스쿼트-티 납치
레벨: 2
12
푸시 업 사이드 크런치
레벨: 5
6
스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
레벨: 2
10
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 6
10
판자 출구
레벨: 3
12
엉덩이 회전으로 당겨
레벨: 2
10
기울어진 행진
레벨: 3
12
재사용 대기시간
목 확장
레벨: 1
R1
6
목 확장
레벨: 1
R2
6
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
교차 다리 경사
레벨: 1
R1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
R2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
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