워밍업
영웅 포즈
레벨: 1
S1
15 세크
영웅 포즈
레벨: 1
S2
15 세크
배아
레벨: 1
10 세크
짧은 확장
레벨: 1
8
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
이두근 스트레칭
레벨: 1
8 세크
앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
회전 2
레벨: 2
8
주요 운동
힌지의 측면 런지 다리
레벨: 2
S1
12
엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 2
S1
6
힌지의 측면 런지 다리
레벨: 2
S2
12
엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 2
S2
6
힌지의 측면 런지 다리
레벨: 2
S1
12
엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 2
S1
6
힌지의 측면 런지 다리
레벨: 2
S2
12
엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 2
S2
6
힌지의 측면 런지 다리
레벨: 2
S1
12
엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 2
S1
6
힌지의 측면 런지 다리
레벨: 2
S2
12
엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 2
S2
6
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 3
S1
10
가슴 압박 단 하나 팔
레벨: 2
S1
10
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 3
S2
10
가슴 압박 단 하나 팔
레벨: 2
S2
10
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 3
S1
10
가슴 압박 단 하나 팔
레벨: 2
S1
10
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 3
S2
10
가슴 압박 단 하나 팔
레벨: 2
S2
10
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 3
S1
10
가슴 압박 단 하나 팔
레벨: 2
S1
10
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 3
S2
10
가슴 압박 단 하나 팔
레벨: 2
S2
10
크리스 크로스
레벨: 1
S1
10
크리스 크로스
레벨: 1
S2
10
크리스 크로스
레벨: 1
S1
10
크리스 크로스
레벨: 1
S2
10
크리스 크로스
레벨: 1
S1
10
크리스 크로스
레벨: 1
S2
10
높은 잡아당기기(단 하나 팔)
레벨: 2
S1
8
머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
레벨: 3
S1
8
높은 잡아당기기(단 하나 팔)
레벨: 2
S2
8
머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
레벨: 3
S2
8
높은 잡아당기기(단 하나 팔)
레벨: 2
S1
8
머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
레벨: 3
S1
8
높은 잡아당기기(단 하나 팔)
레벨: 2
S2
8
머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
레벨: 3
S2
8
높은 잡아당기기(단 하나 팔)
레벨: 2
S1
8
머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
레벨: 3
S1
8
높은 잡아당기기(단 하나 팔)
레벨: 2
S2
8
머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
레벨: 3
S2
8
재사용 대기시간
마사지
레벨: 1
8
확장
레벨: 1
8
마사지
레벨: 1
8
확장
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
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