워밍업
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
S1
5
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
S2
5
런지
레벨: 1
R1
6
런지
레벨: 1
R2
6
뒤로 확장
레벨: 2
10
스모 스쿼트
레벨: 2
10
앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
엠 스트레치
레벨: 1
8 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
둥근 1
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 6
10
아이-이-티 슬라이드
레벨: 2
6
아처 풀
레벨: 3
10
산악인
레벨: 2
12
둥근 2
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 6
10
아이-이-티 슬라이드
레벨: 2
6
아처 풀
레벨: 3
10
산악인
레벨: 2
12
둥근 3
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 6
10
아이-이-티 슬라이드
레벨: 2
6
아처 풀
레벨: 3
10
산악인
레벨: 2
12
둥근 4
사이드 런지(교대)
레벨: 3
12
푸시 업 파이크
레벨: 2
6
와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김
레벨: 3
4
기울어진 행진
레벨: 3
12
둥근 5
사이드 런지(교대)
레벨: 3
12
푸시 업 파이크
레벨: 2
6
와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김
레벨: 3
4
기울어진 행진
레벨: 3
12
둥근 6
사이드 런지(교대)
레벨: 3
12
푸시 업 파이크
레벨: 2
6
와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김
레벨: 3
4
기울어진 행진
레벨: 3
12
재사용 대기시간
위드밀
레벨: 1
R1
10 세크
위드밀
레벨: 1
R2
10 세크
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
돌고래
레벨: 1
8
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
돌고래
레벨: 1
8
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
영웅 포즈
레벨: 2
R1
5
영웅 포즈
레벨: 2
R2
5
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