워밍업
배아
레벨: 1
10 세크
긴 몸통 트위스트 스트레치
레벨: 1
10 세크
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
런지
레벨: 1
6
회전 1
레벨: 1
8
낮은 다리 확장
레벨: 1
14 세크
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
주요 운동
둥근 1
스프린트 시작(교대)
레벨: 4
10
힙 프레스
레벨: 2
8
팔 굽혀 펴기-산악인
레벨: 3
6
풀 스쿼트
레벨: 2
12
스플릿 점프
레벨: 2
15
나는 슬라이드
레벨: 2
8
나비-스쿼트
레벨: 2
12
버피
레벨: 3
8
둥근 2
스프린트 시작(교대)
레벨: 4
10
힙 프레스
레벨: 2
8
팔 굽혀 펴기-산악인
레벨: 3
6
풀 스쿼트
레벨: 2
12
스플릿 점프
레벨: 2
15
나는 슬라이드
레벨: 2
8
나비-스쿼트
레벨: 2
12
버피
레벨: 3
8
둥근 3
스프린트 시작(교대)
레벨: 4
10
힙 프레스
레벨: 2
8
팔 굽혀 펴기-산악인
레벨: 3
6
풀 스쿼트
레벨: 2
12
스플릿 점프
레벨: 2
15
나는 슬라이드
레벨: 2
8
나비-스쿼트
레벨: 2
12
버피
레벨: 3
8
둥근 4
스프린트 시작(교대)
레벨: 4
10
힙 프레스
레벨: 2
8
팔 굽혀 펴기-산악인
레벨: 3
6
풀 스쿼트
레벨: 2
12
스플릿 점프
레벨: 2
15
나는 슬라이드
레벨: 2
8
나비-스쿼트
레벨: 2
12
버피
레벨: 3
8
재사용 대기시간
확장
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
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