워밍업
위드밀
레벨: 1
S1
10 세크
위드밀
레벨: 1
S2
10 세크
골프
레벨: 2
6
사이드 런지(교대)
레벨: 2
12
나비
레벨: 1
10
팔뚝에 판자에 종료
레벨: 1
12
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
짧은 확장
레벨: 1
8
스모 스쿼트
레벨: 2
10
주요 운동
둥근 1
스프린트 시작(교대)
레벨: 4
10
힙 프레스
레벨: 2
8
팔 굽혀 펴기-산악인
레벨: 3
6
풀 스쿼트
레벨: 2
12
스플릿 점프
레벨: 2
15
나는 슬라이드
레벨: 2
8
나비-스쿼트
레벨: 2
12
버피
레벨: 3
8
둥근 2
스프린트 시작(교대)
레벨: 4
10
힙 프레스
레벨: 2
8
팔 굽혀 펴기-산악인
레벨: 3
6
풀 스쿼트
레벨: 2
12
스플릿 점프
레벨: 2
15
나는 슬라이드
레벨: 2
8
나비-스쿼트
레벨: 2
12
버피
레벨: 3
8
둥근 3
스프린트 시작(교대)
레벨: 4
10
힙 프레스
레벨: 2
8
팔 굽혀 펴기-산악인
레벨: 3
6
풀 스쿼트
레벨: 2
12
스플릿 점프
레벨: 2
15
나는 슬라이드
레벨: 2
8
나비-스쿼트
레벨: 2
12
버피
레벨: 3
8
둥근 4
스프린트 시작(교대)
레벨: 4
10
힙 프레스
레벨: 2
8
팔 굽혀 펴기-산악인
레벨: 3
6
풀 스쿼트
레벨: 2
12
스플릿 점프
레벨: 2
15
나는 슬라이드
레벨: 2
8
나비-스쿼트
레벨: 2
12
버피
레벨: 3
8
재사용 대기시간
마사지
레벨: 1
8
회전 1
레벨: 1
8
긴 몸통 트위스트 스트레치
레벨: 1
R1
10 세크
긴 몸통 트위스트 스트레치
레벨: 1
R2
10 세크
영웅 포즈
레벨: 1
R1
15 세크
영웅 포즈
레벨: 1
R2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
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