워밍업
        해먹 돌고래
              
							레벨: 2
                5
              
							구독 필요
							
          경사(어깨 너비의 발)
              
							레벨: 1
                15 세크
								
              
							구독 필요
							
          발가락 스쿼트
              
							레벨: 1
                20
              
							구독 필요
							
          높은 잡아당기기
              
							레벨: 1
                12
              
							구독 필요
							
          목 확장
              
							레벨: 1
                S1
                6
              
							구독 필요
							
          목 확장
              
							레벨: 1
                S2
                6
              
							구독 필요
							
          라티시무스 스트레치
              
							레벨: 1
                S1
                15 세크
								
              
							구독 필요
							
          라티시무스 스트레치
              
							레벨: 1
                S2
                15 세크
								
              
							구독 필요
							
          영웅 포즈
              
							레벨: 1
                S1
                15 세크
								
              
							구독 필요
							
          영웅 포즈
              
							레벨: 1
                S2
                15 세크
								
              
							구독 필요
							
          주요 운동
        엉덩이 확장(단일 다리)
              
							레벨: 2
                S1
                6
              뒤 돌진 단 하나 팔
              
							레벨: 4
                S1
                12
              
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          엉덩이 확장(단일 다리)
              
							레벨: 2
                S2
                6
              뒤 돌진 단 하나 팔
              
							레벨: 4
                S2
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							구독 필요
							
          엉덩이 확장(단일 다리)
              
							레벨: 2
                S1
                6
              뒤 돌진 단 하나 팔
              
							레벨: 4
                S1
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          엉덩이 확장(단일 다리)
              
							레벨: 2
                S2
                6
              뒤 돌진 단 하나 팔
              
							레벨: 4
                S2
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							구독 필요
							
          엉덩이 확장(단일 다리)
              
							레벨: 2
                S1
                6
              뒤 돌진 단 하나 팔
              
							레벨: 4
                S1
                12
              
							구독 필요
							
          엉덩이 확장(단일 다리)
              
							레벨: 2
                S2
                6
              뒤 돌진 단 하나 팔
              
							레벨: 4
                S2
                12
              
							구독 필요
							
          중간 풀(한 손)
              
							레벨: 3
                S1
                8
              
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          푸시 업으로 누르기
              
							레벨: 2
                S1
                10
              
							구독 필요
							
          중간 풀(한 손)
              
							레벨: 3
                S2
                8
              
							구독 필요
							
          푸시 업으로 누르기
              
							레벨: 2
                S2
                10
              
							구독 필요
							
          중간 풀(한 손)
              
							레벨: 3
                S1
                8
              
							구독 필요
							
          푸시 업으로 누르기
              
							레벨: 2
                S1
                10
              
							구독 필요
							
          중간 풀(한 손)
              
							레벨: 3
                S2
                8
              
							구독 필요
							
          푸시 업으로 누르기
              
							레벨: 2
                S2
                10
              
							구독 필요
							
          중간 풀(한 손)
              
							레벨: 3
                S1
                8
              
							구독 필요
							
          푸시 업으로 누르기
              
							레벨: 2
                S1
                10
              
							구독 필요
							
          중간 풀(한 손)
              
							레벨: 3
                S2
                8
              
							구독 필요
							
          푸시 업으로 누르기
              
							레벨: 2
                S2
                10
              
							구독 필요
							
          경첩 판자 단 하나 팔
              
							레벨: 3
                S1
                8
              
							구독 필요
							
          짐을 가진 교체
              
							레벨: 3
                S1
                10
              
							구독 필요
							
          경첩 판자 단 하나 팔
              
							레벨: 3
                S2
                8
              
							구독 필요
							
          짐을 가진 교체
              
							레벨: 3
                S2
                10
              
							구독 필요
							
          경첩 판자 단 하나 팔
              
							레벨: 3
                S1
                8
              
							구독 필요
							
          짐을 가진 교체
              
							레벨: 3
                S1
                10
              
							구독 필요
							
          경첩 판자 단 하나 팔
              
							레벨: 3
                S2
                8
              
							구독 필요
							
          짐을 가진 교체
              
							레벨: 3
                S2
                10
              
							구독 필요
							
          경첩 판자 단 하나 팔
              
							레벨: 3
                S1
                8
              
							구독 필요
							
          짐을 가진 교체
              
							레벨: 3
                S1
                10
              
							구독 필요
							
          경첩 판자 단 하나 팔
              
							레벨: 3
                S2
                8
              
							구독 필요
							
          짐을 가진 교체
              
							레벨: 3
                S2
                10
              
							구독 필요
							
          팔뚝 확장(단일 팔)
              
							레벨: 3
                S1
                8
              
							구독 필요
							
          팔뚝 확장(단일 팔)
              
							레벨: 3
                S2
                8
              
							구독 필요
							
          팔뚝 확장(단일 팔)
              
							레벨: 3
                S1
                8
              
							구독 필요
							
          팔뚝 확장(단일 팔)
              
							레벨: 3
                S2
                8
              
							구독 필요
							
          팔뚝 확장(단일 팔)
              
							레벨: 3
                S1
                8
              
							구독 필요
							
          팔뚝 확장(단일 팔)
              
							레벨: 3
                S2
                8
              
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