워밍업
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S2
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
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허리 스트레칭
레벨: 1
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사이드 틸트
레벨: 1
S1
6
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사이드 틸트
레벨: 1
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벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
엠 스트레치
레벨: 1
8 세크
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주요 운동
엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 2
S1
6
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 4
S1
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엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 2
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6
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 4
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엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 2
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뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 4
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엉덩이 확장(단일 다리)
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뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 4
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엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 2
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뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 4
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엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 2
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6
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 4
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중간 풀(한 손)
레벨: 3
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푸시 업으로 누르기
레벨: 2
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중간 풀(한 손)
레벨: 3
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푸시 업으로 누르기
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중간 풀(한 손)
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푸시 업으로 누르기
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중간 풀(한 손)
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푸시 업으로 누르기
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중간 풀(한 손)
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푸시 업으로 누르기
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중간 풀(한 손)
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푸시 업으로 누르기
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경첩 판자 단 하나 팔
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짐을 가진 교체
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경첩 판자 단 하나 팔
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짐을 가진 교체
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경첩 판자 단 하나 팔
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짐을 가진 교체
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경첩 판자 단 하나 팔
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짐을 가진 교체
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경첩 판자 단 하나 팔
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짐을 가진 교체
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경첩 판자 단 하나 팔
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짐을 가진 교체
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팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 3
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팔뚝 확장(단일 팔)
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팔뚝 확장(단일 팔)
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팔뚝 확장(단일 팔)
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팔뚝 확장(단일 팔)
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