워밍업
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
S1
5
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
S2
5
런지
레벨: 1
R1
6
런지
레벨: 1
R2
6
뒤로 확장
레벨: 2
10
스모 스쿼트
레벨: 2
10
앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
엠 스트레치
레벨: 1
8 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 2
S1
6
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 4
S1
12
엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 2
S2
6
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 4
S2
12
엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 2
S1
6
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 4
S1
12
엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 2
S2
6
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 4
S2
12
엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 2
S1
6
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 4
S1
12
엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 2
S2
6
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 4
S2
12
중간 풀(한 손)
레벨: 3
S1
8
푸시 업으로 누르기
레벨: 2
S1
10
중간 풀(한 손)
레벨: 3
S2
8
푸시 업으로 누르기
레벨: 2
S2
10
중간 풀(한 손)
레벨: 3
S1
8
푸시 업으로 누르기
레벨: 2
S1
10
중간 풀(한 손)
레벨: 3
S2
8
푸시 업으로 누르기
레벨: 2
S2
10
중간 풀(한 손)
레벨: 3
S1
8
푸시 업으로 누르기
레벨: 2
S1
10
중간 풀(한 손)
레벨: 3
S2
8
푸시 업으로 누르기
레벨: 2
S2
10
경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 3
S1
8
짐을 가진 교체
레벨: 3
S1
10
경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 3
S2
8
짐을 가진 교체
레벨: 3
S2
10
경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 3
S1
8
짐을 가진 교체
레벨: 3
S1
10
경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 3
S2
8
짐을 가진 교체
레벨: 3
S2
10
경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 3
S1
8
짐을 가진 교체
레벨: 3
S1
10
경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 3
S2
8
짐을 가진 교체
레벨: 3
S2
10
팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 3
S1
8
팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 3
S2
8
팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 3
S1
8
팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 3
S2
8
팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 3
S1
8
팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 3
S2
8
재사용 대기시간
확장
레벨: 1
8
이두근 스트레칭
레벨: 1
8 세크
척추 회전
레벨: 1
R1
5
척추 회전
레벨: 1
R2
5
라티시무스 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
라티시무스 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
포워드 폴드
레벨: 3
10 세크
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