워밍업
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
기울어진 행진
레벨: 1
12
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
기울어진 행진
레벨: 1
12
확장
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
S1
6
사이드 틸트
레벨: 1
S2
6
교차 다리 경사
레벨: 1
S1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
둥근 1
이-티-이-이-이-이-이-이-이-이
레벨: 3
4
나비
레벨: 3
10
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
사이드 크런치
레벨: 2
12
둥근 2
이-티-이-이-이-이-이-이-이-이
레벨: 3
4
나비
레벨: 3
10
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
사이드 크런치
레벨: 2
12
둥근 3
이-티-이-이-이-이-이-이-이-이
레벨: 3
4
나비
레벨: 3
10
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
사이드 크런치
레벨: 2
12
둥근 4
스프린트 시작(교대)
레벨: 3
10
뒤로 확장
레벨: 5
10
팔 굽혀 펴기-산악인
레벨: 3
6
중간 풀-삼두근
레벨: 1
6
둥근 5
스프린트 시작(교대)
레벨: 3
10
뒤로 확장
레벨: 5
10
팔 굽혀 펴기-산악인
레벨: 3
6
중간 풀-삼두근
레벨: 1
6
둥근 6
스프린트 시작(교대)
레벨: 3
10
뒤로 확장
레벨: 5
10
팔 굽혀 펴기-산악인
레벨: 3
6
중간 풀-삼두근
레벨: 1
6
재사용 대기시간
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
해먹 돌고래
레벨: 1
5
척추 회전
레벨: 1
R1
5
척추 회전
레벨: 1
R2
5
아케르포스
레벨: 1
R1
5
아케르포스
레벨: 1
R2
5
포워드 폴드
레벨: 4
10 세크
포워드 폴드
레벨: 5
10 세크
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