워밍업
회전으로 허리 스트레칭
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벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
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척추 회전
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S1
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척추 회전
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사이드 틸트
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S1
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사이드 틸트
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포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
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티 스트레치
레벨: 1
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
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주요 운동
둥근 1
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
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스파이더맨
레벨: 3
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풀 스쿼트
레벨: 2
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나는 슬라이드
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스쿼트 점프
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바 근육
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버피
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서클 크런치
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둥근 2
권총(다리 변경 포함)
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스파이더맨
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풀 스쿼트
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나는 슬라이드
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스쿼트 점프
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바 근육
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버피
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서클 크런치
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둥근 3
권총(다리 변경 포함)
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스파이더맨
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권총(다리 변경 포함)
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