워밍업
목 확장
레벨: 1
S1
6
목 확장
레벨: 1
S2
6
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
마사지
레벨: 1
8
경사(어깨 너비의 발)
레벨: 1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
S1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
둥근 1
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
스파이더맨
레벨: 3
10
풀 스쿼트
레벨: 2
12
나는 슬라이드
레벨: 1
8
스쿼트 점프
레벨: 1
12
바 근육
레벨: 1
10
버피
레벨: 3
8
서클 크런치
레벨: 2
10
둥근 2
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
스파이더맨
레벨: 3
10
풀 스쿼트
레벨: 2
12
나는 슬라이드
레벨: 1
8
스쿼트 점프
레벨: 1
12
바 근육
레벨: 1
10
버피
레벨: 3
8
서클 크런치
레벨: 2
10
둥근 3
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
스파이더맨
레벨: 3
10
풀 스쿼트
레벨: 2
12
나는 슬라이드
레벨: 1
8
스쿼트 점프
레벨: 1
12
바 근육
레벨: 1
10
버피
레벨: 3
8
서클 크런치
레벨: 2
10
둥근 4
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
스파이더맨
레벨: 3
10
풀 스쿼트
레벨: 2
12
나는 슬라이드
레벨: 1
8
스쿼트 점프
레벨: 1
12
바 근육
레벨: 1
10
버피
레벨: 3
8
서클 크런치
레벨: 2
10
재사용 대기시간
마사지
레벨: 1
8
확장
레벨: 1
8
마사지
레벨: 1
8
확장
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
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