워밍업
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
기울어진 행진
레벨: 1
12
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
기울어진 행진
레벨: 1
12
확장
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
S1
6
사이드 틸트
레벨: 1
S2
6
교차 다리 경사
레벨: 1
S1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
둥근 1
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
스파이더맨
레벨: 3
10
풀 스쿼트
레벨: 2
12
나는 슬라이드
레벨: 1
8
스쿼트 점프
레벨: 1
12
바 근육
레벨: 1
10
버피
레벨: 3
8
서클 크런치
레벨: 2
10
둥근 2
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
스파이더맨
레벨: 3
10
풀 스쿼트
레벨: 2
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나는 슬라이드
레벨: 1
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스쿼트 점프
레벨: 1
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바 근육
레벨: 1
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버피
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서클 크런치
레벨: 2
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둥근 3
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
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스파이더맨
레벨: 3
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풀 스쿼트
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나는 슬라이드
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스쿼트 점프
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바 근육
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버피
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서클 크런치
레벨: 2
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둥근 4
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
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스파이더맨
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풀 스쿼트
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나는 슬라이드
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스쿼트 점프
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바 근육
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버피
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서클 크런치
레벨: 2
10
재사용 대기시간
스모 스쿼트
레벨: 2
10
포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
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