마무리 서킷 — 하드

「파이널 터치」는 자신의 한계를 이미 알고 있으며 최대치를 끌어내고자 하는 이들을 위한 서킷 트레이닝입니다. 20가지 동작이 하나의 루트로 세심하게 구성되어 있습니다. 코어 안정화와 상체 작업부터 강력한 플라이오메트릭 동작과 단일 레그 운동까지 이어집니다. 여기에는 우연히 배치된 동작이 없으며, 각 전환은 근육이 다음 동작을 최대 강도로 수행할 수 있을 만큼만 회복되도록 설계되어 있습니다.

이 트레이닝은 모든 주요 부위를 포함합니다. 하체와 둔근, 등과 이두근, 가슴과 삼두근, 어깨, 복근이 모두 해당됩니다. 당기기, 밀기, 스쿼트, 안정화 동작의 교대 배치가 서킷 전반에 걸쳐 심박수를 운동 범위 내에 유지시켜 주어, 근력과 유산소 운동을 동시에 수행하는 효과를 얻을 수 있습니다.

• 난이도: 높음 (hard) — 기능성 서스펜션 트레이닝 경험이 있는 분들을 대상으로 합니다.
• 형식: 서킷 트레이닝, 모든 동작을 긴 휴식 없이 순서대로 진행합니다.
• 매 반복마다 자세를 확인하세요. 피로해질수록 자세가 가장 먼저 무너집니다.
• 코어 안정화에 주의를 기울이세요. 모든 자세에서 복근과 둔근에 긴장을 유지하세요.

시작 전에 5~7분간 동적 준비 운동을 실시하세요. 트레이닝 후에는 서킷에서 사용한 근육을 위한 정적 스트레칭을 포함한 쿨다운이 필수입니다. 이 파이널 터치는 완전한 근육 단련의 느낌과 다음 단계로 나아갈 준비가 되었다는 감각을 남겨줄 것입니다.