허리와 코어: 중간 난이도

이 트레이닝은 코어의 심층 근육, 즉 복횡근, 복사근, 척추 안정화 근육을 집중적으로 단련하는 것을 목표로 합니다. 이 근육들은 평평한 복부와 날씬한 허리를 만들어 주며, 스포츠 동작부터 일상적인 움직임까지 모든 신체 활동의 안정적인 기반이 됩니다.

이 프로그램은 중급 수준의 체력을 가진 분들을 위해 설계되었습니다. 운동은 FISIO 기능성 서스펜션 루프를 활용한 세트 방식으로 진행됩니다. 불안정한 지지면이 자동으로 코어 심층 근육을 활성화시켜, 머신이나 바벨로는 자극하기 어려운 근육들을 효과적으로 단련할 수 있습니다.

트레이닝에 포함된 내용:

• 안정화 및 항회전 운동 — 강한 코어의 기본
• 복사근과 허리를 위한 회전 동작
• 전신을 복합적으로 단련하는 기능성 슬라이드와 플랭크
• 전면 및 후면 체인의 균형을 위한 등 신전 운동

호흡에 특별히 주의하세요. 힘을 쓸 때 내쉬고, 운동 내내 복부를 당겨 유지합니다. 플랭크와 슬라이드 동작에서 허리가 꺾이지 않도록 하세요. 이는 코어 자극을 떨어뜨리고 척추에 부담을 줄 수 있는 핵심 실수입니다.