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운동

움직임의 자유: 가동성

~23 미니
~276 킬로 칼로리
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모빌리티는 단순한 유연성이 아닙니다. 그것은 전체 동작 범위에서 자신의 몸을 통제하는 능력입니다. 즉, 비일상적인 자세에서 균형을 유지하고, 기술을 잃지 않으면서 동작 간에 전환하며, 다른 사람들이 이미 통제력을 잃는 곳에서도 부하를 다루는 것입니다. 이 트레이닝이 바로 그것에 관한 것입니다.

형식은 하드 레벨의 서킷 트레이닝입니다. 총 20가지 운동을 순서대로 진행하며, 다리, 등, 어깨, 코어, 팔 등 신체의 다양한 부위에 번갈아 가며 부하를 줍니다. 이러한 교대 방식은 한 근육 그룹을 연속으로 과부하하지 않으면서 집중적으로 운동할 수 있게 해주고, 서킷 전반에 걸쳐 심박수를 적정 수준으로 유지시켜 줍니다.

이 트레이닝은 여러 가지 능력을 동시에 발달시킵니다:

  • 고관절과 척추의 가동성
  • 다관절 움직임에서의 협응력과 안정화
  • 회전 및 비대칭 패턴에서의 신체 통제력
  • 전체 동작 범위를 통한 기능적 근력

주의할 점: 모든 운동에서 중요한 것은 속도가 아니라 통제입니다. 서두르지 말고 동작 범위를 의식적으로 다루십시오. 기술이 무너지기 시작하는 느낌이 들면 잠시 멈추십시오. 모빌리티는 반복 횟수가 아닌 반복의 질을 통해 발달합니다.

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