다리 인터벌 운동

다리는 신체에서 가장 큰 근육군으로, 인터벌 형식으로 훈련하면 이중 효과를 얻을 수 있습니다. 하체 근력을 키우는 동시에 본격적인 유산소 세션 수준으로 신진대사를 끌어올릴 수 있습니다. 이 서킷 트레이닝은 FISIO 기능성 스트랩을 활용하여 구성되었습니다. 이 기구는 몸통의 기울기로 부하를 정밀하게 조절할 수 있으며, 동시에 척추에 가해지는 축 방향 부하를 줄여줍니다.

프로그램은 중간 난이도의 17가지 운동으로 구성됩니다. 서킷 내에서는 스쿼트, 런지, 플라이오메트릭, 안정화 동작이 번갈아 이어져 대퇴사두근, 둔근, 내전근, 안정화 근육에 부하가 고르게 분배됩니다. 어떤 큰 근육군도 완전히 '쉬지' 않지만, 그만큼 피로가 천천히 누적되어 마지막 운동까지 올바른 자세를 유지할 수 있습니다.

• 대상: 다리를 강화하고 폭발적인 힘을 향상시키며 한 세션에 칼로리를 소모하고 싶은, 중간 수준의 체력을 갖춘 운동선수 및 활동적인 성인.
• 주의 사항: 무릎은 항상 발끝 방향을 향하고, 등은 중립을 유지하며, 스트랩은 균형을 잡는 데 활용하되 힘껏 매달리지 마세요.
• 형식: 서킷 인터벌 방식 — 17가지 운동을 순서대로 진행하며, 서킷 간 휴식은 컨디션에 따라 조절합니다.