다리 심폐 지구력

이 운동 프로그램은 러닝머신이나 헬스장 없이도 심혈관 지구력을 키우고 하체 근육을 강화하고 싶은 분들을 위해 만들어졌습니다. FISIO 기능성 서스펜션 스트랩을 사용하면 신체 각도로 강도를 직접 조절하며 역동적인 동작을 수행할 수 있고, 스트랩이 관절을 보호하며 척추에 가해지는 불필요한 축 방향 부하를 줄여줍니다.

프로그램에는 중급 난이도의 운동 16가지가 포함되어 있습니다. 주요 초점은 런지, 스쿼트, 밸런스 동작으로 활성화되는 허벅지, 엉덩이, 종아리입니다. 근력 블록 사이에는 플라이오메트릭 및 협응력 운동이 포함되어 심박수를 높이고 지방 연소를 촉진합니다.

• 난이도: 중급 (medium)
• 적합 대상: 지구력 향상, 체중 감량, 기능적 체력 단련
• 장비: FISIO 기능성 서스펜션 스트랩, 고정 지점

시작 전에 5~7분간 가벼운 관절 워밍업을 하세요. 호흡에 주의하세요: 힘을 쓸 때 내쉬고, 돌아올 때 들이쉽니다. 블록 초반에 심한 피로감이 느껴지면 잠시 휴식을 취하고, 속도를 위해 자세를 무너뜨리지 마세요.