대퇴사두근과 지구력

대퇴사두근은 걷기, 오르기, 점프 등 모든 동작에 관여하는 다리의 가장 강력한 근육 그룹입니다. 이 서킷 트레이닝은 대퇴사두근을 위한 근력 운동과 전반적인 지구력 및 신체 안정화를 발달시키는 동작들을 결합합니다. 서킷 형식은 근육이 수동적으로 '쉬는' 것을 허용하지 않습니다. 한 부위가 회복되는 동안 다른 부위가 활성화되어 세션 내내 심혈관 시스템이 지속적으로 자극을 받습니다.

이 트레이닝은 중급 수준을 위해 설계되었습니다. 스쿼트와 런지의 자세를 제어할 수 있고, 플랭크에서 코어를 인식하며, 서킷 방식의 지속적인 운동을 준비가 된 분들을 위한 프로그램입니다. FISIO 서스펜션 스트랩은 몸의 기울기 각도로 부하를 정밀하게 조절할 수 있어, 고정점 쪽으로 조금만 이동하면 무게를 바꾸지 않고도 운동 강도를 높일 수 있습니다.

• 운동을 순서대로 수행하며, 동작 사이의 휴식은 최소화하세요.
• 무릎 위치를 확인하세요. 스쿼트와 런지 시 무릎이 안쪽으로 무너지지 않아야 합니다.
• 코어를 항상 활성화하세요. 단단하게 조인 복부는 허리를 보호하고 스트랩에서 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 한 서킷이 끝나면 60~90초 휴식을 취한 뒤, 가능하면 2~3회 반복하세요.

트레이닝 마지막에는 고관절 유연성과 가동성 운동이 준비되어 있습니다. 이 동작들은 대퇴사두근과 고관절에 쌓인 긴장을 풀고 회복을 빠르게 하는 데 도움을 줍니다.