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운동 / Ноги и выносливость
450
운동

다리 최대 활성화

~2 h. 27 미니
~1764 킬로 칼로리
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이 트레이닝은 하체 근육을 최대한으로 단련하고자 하는 분들을 위해 만들어졌습니다. 서킷 형식은 휴식을 허용하지 않습니다. 허벅지, 둔근, 종아리가 쉬지 않고 작동하며 근력 자극과 대사 효과를 동시에 제공합니다. 운동이 끝난 후에도 오랫동안 높은 칼로리 소모가 유지됩니다.

프로그램에는 FISIO 기능성 서스펜션 스트랩을 활용한 20가지 운동이 포함되어 있습니다. 다양한 변형의 스쿼트, 런지, 플라이오메트릭 및 탄도적 동작으로 구성되어 있습니다. 스트랩은 몸의 기울기 각도로 부하를 정밀하게 조절할 수 있으며, 척추에 가해지는 축 방향 압력을 줄여줍니다. 강도 높은 운동을 보다 안전하게 수행할 수 있습니다.

이 트레이닝은 고급 수준을 대상으로 합니다. 시작 전에 반드시 관절 워밍업을 실시하세요. 고관절 회전 운동, 대퇴사두근과 종아리 근육의 동적 스트레칭을 포함합니다. 무릎이 어떤 동작에서도 안쪽으로 무너지지 않도록 주의하세요.

  • 형식: 서킷 트레이닝, 20가지 동작 연속 수행 — 1라운드
  • 목표 부위: 허벅지, 둔근, 종아리, 코어 안정화 근육
  • 난이도: 상급 (hard)
  • 장비: FISIO 기능성 서스펜션 스트랩, 고정 지점

워밍업
3 월
1
레벨: 1
12
골프
1
레벨: 1
6
3 월
1
레벨: 1
12
골프
1
레벨: 1
6
풀
1
레벨: 1
10
스쿼트
1
레벨: 1
20
프레스
1
레벨: 1
12
허리 스트레칭
1
레벨: 1
10 세크
돌고래
1
레벨: 1
8
낮은 다리 확장
1
레벨: 1
14 세크
주요 운동
둥근 1
스쿼트
5
레벨: 3
R1
20
스쿼트(넓은 발 위치)
5
레벨: 3
R1
15
런지
4
레벨: 3
R1
12
회전 런지
7
레벨: 3
R1
5
외부 회전이있는 스쿼트
8
레벨: 3
R1
12
프론트 점프 스쿼트
10
레벨: 4
R1
15
뒤로 돌진
6
레벨: 4
R1
12
힌지의 측면 런지 다리
9
레벨: 4
R1
12
사이드 런지
6
레벨: 3
R1
12
점프 런지
10
레벨: 3
R1
6
오버 헤드 스쿼트
8
레벨: 3
R1
12
뒤 돌진 단 하나 팔
6
레벨: 4
S1
12
뒤 돌진 단 하나 팔
6
레벨: 4
S2
12
역 판자 다리 납치
6
레벨: 3
R1
12
권총
8
레벨: 4
R1
10
단거리 선수 시작
10
레벨: 4
R1
10
권총 단 하나 팔
10
레벨: 5
S1
10
권총 단 하나 팔
10
레벨: 5
S2
10
포워드 폴드
1
레벨: 5
R1
10 세크
짐을 가진 교체
8
레벨: 3
R1
10
뒤로 확장
7
레벨: 4
R1
10
둥근 2
스쿼트
5
레벨: 3
R1
20
스쿼트(넓은 발 위치)
5
레벨: 3
R1
15
런지
4
레벨: 3
R1
12
회전 런지
7
레벨: 3
R1
5
외부 회전이있는 스쿼트
8
레벨: 3
R1
12
프론트 점프 스쿼트
10
레벨: 4
R1
15
뒤로 돌진
6
레벨: 4
R1
12
힌지의 측면 런지 다리
9
레벨: 4
R1
12
사이드 런지
6
레벨: 3
R1
12
점프 런지
10
레벨: 3
R1
6
오버 헤드 스쿼트
8
레벨: 3
R1
12
뒤 돌진 단 하나 팔
6
레벨: 4
S1
12
뒤 돌진 단 하나 팔
6
레벨: 4
S2
12
역 판자 다리 납치
6
레벨: 3
R1
12
권총
8
레벨: 4
R1
10
단거리 선수 시작
10
레벨: 4
R1
10
권총 단 하나 팔
10
레벨: 5
S1
10
권총 단 하나 팔
10
레벨: 5
S2
10
포워드 폴드
1
레벨: 5
R1
10 세크
짐을 가진 교체
8
레벨: 3
R1
10
뒤로 확장
7
레벨: 4
R1
10
둥근 3
스쿼트
5
레벨: 3
R1
20
스쿼트(넓은 발 위치)
5
레벨: 3
R1
15
런지
4
레벨: 3
R1
12
회전 런지
7
레벨: 3
R1
5
외부 회전이있는 스쿼트
8
레벨: 3
R1
12
프론트 점프 스쿼트
10
레벨: 4
R1
15
뒤로 돌진
6
레벨: 4
R1
12
힌지의 측면 런지 다리
9
레벨: 4
R1
12
사이드 런지
6
레벨: 3
R1
12
점프 런지
10
레벨: 3
R1
6
오버 헤드 스쿼트
8
레벨: 3
R1
12
뒤 돌진 단 하나 팔
6
레벨: 4
S1
12
뒤 돌진 단 하나 팔
6
레벨: 4
S2
12
역 판자 다리 납치
6
레벨: 3
R1
12
권총
8
레벨: 4
R1
10
단거리 선수 시작
10
레벨: 4
R1
10
권총 단 하나 팔
10
레벨: 5
S1
10
권총 단 하나 팔
10
레벨: 5
S2
10
포워드 폴드
1
레벨: 5
R1
10 세크
짐을 가진 교체
8
레벨: 3
R1
10
뒤로 확장
7
레벨: 4
R1
10
재사용 대기시간
어깨 회전
1
레벨: 1
R1
8 세크
어깨 회전
1
레벨: 1
R2
8 세크
마사지
1
레벨: 1
8
짧은 확장
1
레벨: 1
8
영웅 포즈
1
레벨: 2
R1
5
영웅 포즈
1
레벨: 2
R2
5
사이드 런지 스트레치
1
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
1
레벨: 1
R2
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
R2
15 세크
허리 스트레칭
1
레벨: 1
10 세크

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