스쿼트와 안정성

이 운동 프로그램은 관절과 척추에 무리를 주지 않으면서 다리와 엉덩이를 강화하고 싶은 분들을 위해 만들어졌습니다. FISIO 기능성 루프를 활용하면 지지를 받으며 스쿼트를 수행할 수 있어, 대부분의 초보자가 운동 초반 몇 주 동안 필요로 하는 자세와 몸통 안정성을 단계적으로 익힐 수 있습니다.

서킷 형식의 운동은 모든 동작을 긴 휴식 없이 순서대로 연속 수행하는 방식입니다. 이를 통해 근력, 협응력, 지구력을 동시에 향상시킬 수 있으며, 이 세 가지 요소는 모든 스쿼트 동작에서 함께 작용합니다.

운동 중 주의할 점:

• 무릎이 발끝 방향을 향하도록 유지하고, 스쿼트 시 무릎이 안쪽으로 무너지지 않도록 주의하세요.
• 허리의 자연스러운 곡선을 유지하세요. 등을 둥글게 굽히거나 과도하게 젖히지 마세요.
• 루프는 지지점과 가벼운 보조 수단으로 활용하고, 주된 힘은 자신의 근육으로 내세요.
• 동작의 질이 떨어지지 않도록 서킷 사이에 60~90초 휴식을 취하세요.

이 프로그램은 초보자부터 휴식 후 운동을 재개하는 분까지 모든 체력 수준에 적합합니다. 형식도 유연하게 조정할 수 있습니다. 루프에서 몸의 기울기 각도를 바꾸어 자신에게 맞는 강도로 조절하세요.