허벅지 후면: 근력

허벅지 뒤쪽은 가장 자주 과부하가 걸리면서도 충분히 단련되지 않는 신체 부위 중 하나입니다. 대퇴이두근, 반막근, 반건양근은 무릎 굴곡, 고관절 신전, 골반 안정화를 담당합니다. 이 근육군의 충분한 힘이 없으면 운동 수행 능력뿐만 아니라 무릎 관절과 허리 건강도 영향을 받습니다.

이 중급 수준의 트레이닝은 FISIO 기능성 서스펜션 스트랩을 사용하여 허벅지 뒤쪽을 집중적으로 강화하는 것을 목표로 합니다. 스트랩은 척추에 축방향 압박을 가하지 않으면서 부하를 제공하고, 신체 기울기 각도로 강도를 정밀하게 조절할 수 있으며, 운동 전체 사슬에 걸쳐 안정화 근육을 활성화합니다.

• 「안정화에서 동적 움직임으로」의 원칙에 따라 선별된 14가지 운동
• 중점 부위 — 허벅지 뒤쪽, 둔근 및 무릎 안정화 근육
• 운동을 즐기거나 좌식 생활을 하거나 운동 후 회복 중인 분에게 적합

속도보다 가동 범위를 희생하지 말고 정확한 자세로 운동을 수행하십시오. 무릎 뒤쪽에 당기는 느낌이 드는 것은 올바른 자세에서 정상적인 반응입니다. 날카로운 통증이 느껴지면 부하를 줄이십시오.